預防滑雪運動損傷

預防滑雪運動損傷 ，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享一下預防滑雪運動損傷 。

預防滑雪運動損傷1

　　一是適當調節固定器

雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒後雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

　　二是熱身運動不可少

在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的'運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

　　三是學會正確的摔倒動作

在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷機率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向後坐的方法來“剎車”，因爲這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。

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預防滑雪運動損傷2

自由式滑雪其實就是一種特技表演，表演者從陡峭而崎嶇不平的雪坡向下滑降，同時還得表演後跳、踢腿，甚至翻跟頭等其他驚險的特技，滑雪運動常見傷病有哪些呢？進入隆冬後，滑雪場的氣溫就開始降下來了，零下二三十度已經是常事，這時候最容易出現凍傷，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰。一般情況下，處在血液循環最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；滑雪屬於速度快、幅度大、容易受強烈外力衝擊的運動項目，骨裂、骨折是比較常見的運動傷害，最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等。很多初學者剛開始不會控制身體，容易向後仰天摔倒，導致尾椎或骶骨受傷。還有人習慣性地在摔倒前用手撐地，從而傷到手腕，大家知道滑雪對膝蓋有損傷嗎？

答案是肯定的，滑雪最常見的膝關節損傷，以膝關節內側副韌帶、前交叉韌帶損傷最爲多見。尤其是對於雙板滑雪者，在剛開始學習時，爲了掌控平衡，都會將膝關節輕輕彎曲，膝蓋內收。這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極容易出現不可控制的膝關節扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。內側副韌帶損傷會出現膝關節內側明顯疼痛，而前交叉韌帶損傷則會導致關節積血、腫脹。

兩種韌帶損傷往往合併出現，因爲關節不存在骨折或脫位，因此容易被漏診。當出現滑雪時膝關節扭傷後的明顯腫脹，需要諮詢專科醫生，妥善處理。其他常見的損傷還包括下肢骨折、腳踝扭傷等。

滑雪受傷的情況一般分兩種，一種是因爲滑雪場環境問題，例如沒看清標識、環境，撞到了欄杆、樹上，掉進溝裏等；第二種是純技術問題，例如剛剛學會滑雪基本功不紮實，或者出現了動作失誤等導致的受傷。