傷膝蓋的運動怎麼預防呢，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享傷膝蓋的運動怎麼預防呢有什麼好處。
傷膝蓋的運動怎麼預防呢1
1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側着地；
3、注意運用大腿的肌肉羣，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。下山過程中爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。
4、出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，爲髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10、 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。
上面講的就是傷膝蓋的運動怎麼預防呢，在生活中只要有運動，需要行走的對膝蓋都會有傷害的，那就需要我們自己去注意保護了，可以按照以來來操作相信膝蓋受傷的'機率會沒有的。平時在運動前也一定要先熱身，太難的動作一定要量力而行，運動後及時補充能量來恢復體力。
傷膝蓋的運動怎麼預防呢2
1、減肥膝關節需要承受身體的重量，通過減肥可以減輕關節受到的壓力，減少膝關節炎發病的機率。體重每減輕1斤，膝關節受到的壓力就能減少4磅(約1.8公斤)左右，這顯然可以大大降低關節被磨損的機率
2、堅持有氧運動關節炎引發的疼痛可能導致一些患者不願意活動，更不用說鍛鍊了。但是有研究表明，運動量太少的話，疼痛感和關節的僵硬度反而會上升。
3、經常參與有氧運動可以促進血液流動，給軟骨提供足夠的養分供應，另外也能幫助患者達到減肥的目的。專家建議，只要自己能夠承受得住，那麼能運動多少就運動多少。當然，跳躍、長跑等高強度的運動是應該避免的。比較適合的運動有散步、騎車、游泳，每週至少應該運動5次，每次30分鐘。開始運動之前要同醫生確認一下是否合適。
4、增強肌肉保護關節強健的肌肉可以吸收日常活動帶來的一部分衝擊，進而轉移關節應該承受的壓力。它可以在走動過程中緩衝腳與地面產生的力，保護關節。鍛鍊肌肉時，重點應該是發病關節周圍的肌肉。例如，如果膝關節出現了問題，就鍛鍊大腿前側的股四頭肌。患者可以請一位對此經驗豐富的理療師或私人教練進行專業指導。
5、每天做伸展訓練伸展訓練可以擴大關節活動的範圍，緩解關節僵硬的情況，同時還能避免軟骨進一步被磨損。關節活動得越頻繁，軟骨被關節液滋潤的時間就越長。
6、補充葡萄糖胺和軟骨素葡萄糖胺和軟骨素可以在一定程度上保護軟骨，降低關節炎患者的疼痛感。葡萄糖胺被譽爲“軟骨的守護天使”。這種成分可以幫助軟骨細胞活化，修補受損的軟骨，減輕軟骨面的損壞。葡萄糖胺在人體內可以自行合成，但年齡越大，合成量變得越少，所以建議一些老年人可以多用食療來補充一點葡萄糖胺，減緩關節的衰老。
7、富含葡萄糖胺的食物：蝦，貝類，螃蟹等。軟骨素被稱爲是“軟骨的營養師”，可以爲軟骨輸送營養。可以將軟骨變厚，增加關節的減震能力，減緩軟骨磨損，還能促進葡萄糖胺在軟骨上的滲入。通常，“軟骨守護天使”和“軟骨營養師”是黃金搭檔。富含軟骨素的食物：豬耳，蹄筋，雞爪，豬尾等。
