大家知道運動損傷及其預防要怎麼做嗎？運動受到很多人的喜愛，我們在運動過程中難免會受到損傷，那麼你知不知道運動損傷及其預防要怎麼做呢？下面小編收集整理了一些運動損傷應該如何預防的方法，希望可以幫到大家。
運動損傷及其預防要怎麼做1
1、擦破(皮膚表層遭受摩擦後的損害。)
解決：創口乾淨(不乾淨的用冷水清洗乾淨)者，塗上紅藥水或紫藥水或貼上創口貼就可以治癒。較比較嚴重的'最先需要活血，酌情考慮採用冷敷法、拉高身體法、紗布加壓包紮法、手指頭立即指導壓活血法等方式 開展解決，必要時到醫院門診開展創口清理、手術縫合、塗藥、捆紮等解決，以防感染或出血過多。
2、鼻出血(鼻子受外力作用碰撞，導致毛細管裂開而流血。)
解決：讓受傷者坐下來，頭往往後仰，臨時用口呼吸，鼻腔用沙布或乾淨的軟紙堵住，用冷純棉毛巾敷在額頭和鼻樑骨上，一般就可以活血。如仍不止，應到醫院體檢、解決，立即採取措施對策，避免很多流血而出現昏厥。1)、把握防止膝關節損傷的有關專業知識，擺脫疏忽大意、急於求成等觀念。
4、遵規守紀，服從命令，穿比較寬鬆的運動服飾，衣袋裏沒有一切刀、鎖匙等硬塊，不隨便挪動器械。
5、在猛烈健身運動和賽事前必須搞好充足的熱身運動，運動後要釋放壓力，健身運動以後不可以立刻進餐或很多飲用水。
6、量身定製，儘可能挑選合適自身的活動主題，適度控制運動強度。
7、把握健身運動要點，提升防範意識，彼此之間多多的幫助。
運動損傷及其預防要怎麼做2
1、熱身運動不可少。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、加強運動中的自我保護。要選擇適合的運動場地，穿着好運動裝備，並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部着地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
3、應該根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人羣不適合做劇烈運動；如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。
4、最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規範動作，減少損傷。
5、扭傷後，應立即給予冷敷，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛。如果受傷急性期內熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，會促使受傷軟組織血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。
