如何防止運動受傷，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看如何防止運動受傷，知識。
如何防止運動受傷1
1、熱身運動
在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
1從頭至腳全身熱身，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
3熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。
2、運動保護
1要選擇適合的運動場地，穿着好運動裝備，並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部着地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
2根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人羣不適合做劇烈運動。如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。
3最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規範動作，減少損傷。
4及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。
5夏季要經常灑水，保持一定溼度，以免塵土飛揚，雨後要及時排除積水，修整場地。冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒人造成傷害事故。
6要穿戴合適的運動服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
7運動器材要檢查和安全放置。
跳高架應安放牢固，以免倒下砸傷學生，海綿墊應有足夠厚度，具有良好的緩衝性能，再蓋一塊小墊子。
跳遠助跑道應平坦結實，起跳板與地面齊平，沙坑應深翻並隨時耙平，細沙要鬆淨，不帶碎石、玻璃等其他雜物，鐵鍬和平沙耙用後應及時放到沙坑外。
投擲助跑道也應平坦結實，而器械落地區則應鬆軟，以免器械落地時彈起傷人，一個投擲場地不能同時進行幾種投擲，更不能對擲，投擲區內不允許任何人進入，當器械落地後拾器械的同學才能進入場地。
8對於不同身體素質的人，在運動量安排上也要因人而宜、循序漸進，以防超負荷的運動損傷。
9在高溫炎熱的季節，練習時間不宜過長，適當多安排休息時間，運動時宜選擇陰涼通風的場所，以防中暑等。
3、整理放鬆
整理放鬆能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
1慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復。
2練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
3反方向拉伸練習，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進肌體恢復。
如何防止運動受傷2
1、準備活動要充分。在健身運動前一定要做好充分的準備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量。在沒有做準備活動的情況下進行健身訓練，身體的機能可以在20～30秒內發揮出較大的工作效率，而內臟器官則在2～3分鐘才能發揮較大的工作能力。
2、注意運動間歇的放鬆。在看一些健身方案或者指導的時候，你一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒（一般是幾十秒或者幾分鐘不等），別忽略這小段的'間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷。
3、健身鍛鍊後要注意放鬆活動。健身鍛鍊後通過拉伸放鬆方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反映恢復到鍛鍊前的正常水平。這種鍛鍊後的恢復與鍛鍊前的熱身運動同等的重要，對於有效的預防運動損傷是非常有意義的。根據不同的健身項目進行有針對性的放鬆活動，可以防止鍛鍊後出現的肌肉緊張充血，恢復更快。
讀完上述內容，大家應該都學習到了一些防止運動受傷的措施，這樣以後在做任何運動時都要加強注意，最好是按照小編的建議去做，以便能夠達到安全科學運動的目的。但是如果出現受傷情況，就一定要及時進行醫學方面的處理。
