網球新手怎樣預防運動受傷，運動是保持身體健康的基本途徑，運動鍛鍊也是有很多方法的，對於剛剛接觸網球的新手來說，怎麼樣才能在打網球過程中避免受傷呢？下面一起來看看網球新手怎樣預防運動受傷。
網球新手怎樣預防運動受傷
起水皰
拇指關節內側，掌際與拍柄後部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗溼，握拍太緊或太鬆，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導致水皰的產生。
預防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，並且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及時更換。
肌肉拉傷
由於準備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，溼度太大，場地或器械的質量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大力量，導致踝關節韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數要歸於側向的急跑和急停所致。腰部突發性扭傷往往發生於球員急停變向（尤其是向後變向）轉身跑的時候，發球時背弓及反彈背弓發力也容易使腰部吃力不起而導致損傷。
預防方法：加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節活動範圍；對易傷部位進行保護性固定，如包紮彈性繃帶等；掌握正確的用力方法，並通過練習努力使之熟練化、規範化；在做生疏的動作時不要急於求成；清除場地內的雜物；認真做好準備活動。
腱鞘炎
腱鞘主要分佈在跨越手指、手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套於肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網球項目中，由於擊球
動作的特點，手腕及肩部肌肉反覆收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發炎。其症狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。
預防辦法：合理安排訓練；防止局部過度負荷；運動前後充分做好準備活動和局部放鬆活動；運動後按摩和熱敷也對預防有積極作用。
網球肘
“網球肘”因多見於網球運動者而得名。經常反覆伸屈腕關節，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋後的動作時，非常容易引起這種損傷。其症狀：初期只感到肘關節外側酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋後時出現局部疼痛。病情發展時，肱骨外上髁部發生持續性疼痛，疼痛可能向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤爲明顯。
對網球運動者來說，網球肘最根本的原因，一是直臂擊球；二是發力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太誇張；三是超負荷練習。
預防辦法：加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累；做好準備活動及練習後的放鬆，提高肌肉的反應性；正確掌握“反手”擊球技術；早期發現疼痛，及時治療。
如何預防打網球受傷
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。
2、手抖的厲害是因爲你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因爲你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放鬆。
3、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動，並且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性，能緩衝腳部的壓力。
如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。
4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要 3 星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。
5、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。
6、大多的網球肘患者都是因爲過度的使用身體肌腱，導致肌腱出現了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。
打網球會有什麼危險
1、蹦網摔傷
對於很多人來講，球網的高度，如果跳高實在不成問題 (中間 914MM，兩邊 1070MM)。但如果今天你的狀態不是很好，或者你疲勞了，或者由於一冬季的休養，你的.身體機能在“乍暖還寒時” 還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。那麼最好的辦法是不去做!
2、揀球被球擊中
當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地! 不僅僅出於禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因爲被球擊中要害還是很嚴重的。
3、踩在球上
業餘愛好者扭腳，有部分的人是因爲踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在! 特別是一些女孩，常常口袋裏裝不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以後記住，沒有口袋時，把球放到後面的鐵絲網邊上去。
4、擊球時被自己球拍擊中
由於揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑，發球砸傷膝蓋等事故。
解決辦法是要做完整充分的動作! 還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放鬆手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環境。如果有危險，就放棄這一球，因爲這也不是大滿貫的決賽，因爲安全第一。有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網上還是很危險的。
6、肌肉拉傷
大多數時候的肌肉拉傷，都是業餘愛好者熱身不夠所致。還有 “落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由於頸部肌肉的準備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前儘量要做熱身運動，特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
偶爾一次，約了朋友，還帶了 2 筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的鐵環，根本不想還有什麼開球筒的 123 方法。唰的一下，手被劃破一個大口子，鮮血直流，就暫時是不能網球了，你說心裏堵不堵? 所以，開球筒時一定也要注意方法，不可急。
