跑步中運動傷害的預防和處理，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以舒緩我們的心情，還可以讓我們的身體保持健康，而跑步是最常見的.運動，下面帶你瞭解跑步中運動傷害的預防和處理。
跑步中運動傷害的預防和處理1
一、肚子疼
主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂岔氣，或是飯後、飲水後，使腸繫膜受到過分牽拉。
預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
二、腳踝扭傷
最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫生診治之後，一般來說，必須要有2～3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，並且症狀會更加惡化。
三、肌肉痠痛
剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉痠痛僵硬，只要在洗完澡之後，塗擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉痠痛，屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生着一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
跑步中運動傷害的預防和處理2
一、胸痛
運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
二、跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後羣肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
三、足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起牀或久坐後起來步行時疼痛最爲劇烈，行走一段時間後會減輕。
因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。
預防：做伸展運動，進行肌力練習。
四、尿色有變化
尿的顏色變深，屬於正常生理;尿中出現白色渾濁，是因爲體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時纔會發生。
預防：降低運動強度。
