你知道怎麼樣預防運動損傷嗎？運動損傷是在運動中比較常見的現象，雖是意外情況，但這並不是不能預防的。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼樣預防運動損傷的相關信息，一起來看看怎麼預防吧。
怎麼樣預防運動損傷1
造成膝關節損傷的原因及防止方式 有：
1、肌肉肌肉拉傷：
內部原因：訓煉水準不足、柔韌性、能量、靈活性差，生理結構不佳
外部原因：熱身運動不充足、場所、平均氣溫、環境溼度、授課內容不太好，教練員技術專業水準不足
防止：選教練員、場所及適度的課程內容，在一切正常天氣狀況下鍛練、熱身運動充足、由淺入深。
解決：24鐘頭前爲急性症狀：方式 ：終止健身運動、冰敷、捆紮、拉高負傷位置。
24小時後爲手術恢復期：相互配合推拿、軸體、康復治療或恢復鍛練
2、關節扭傷：
內部原因：技術性把握不太好、靈活性差，骨節周邊肌肉能量小、生理結構不佳、疲憊造成精力差
外部原因：熱身運動不足、場所滑、器械錯誤操作、教練員、內容不太好（速度快、轉、跳多）
防止：熱身運動充足、掌握機器設備應用、由淺入深，讓教練員或自身速率減慢。
24小時後爲手術恢復期：相互配合推拿、軸體、康復治療或恢復鍛練
3、身心疲憊：
主要表現：人發寒，容易出汗、面色白或紅、頭痛、暈、虛、精疲力竭。
防止：教練員或練習者要留意運動強度的控制，
解決：離去熱的地區，寬衣、溼衣。保持清醒後給他們慢喝些水、留意觀查，患者當日不必加強鍛鍊
4、健身運動疲憊：
主要表現：心悸、心跳過速，運動後血壓、脈率修復慢，內臟器官不適感、血尿等。：人發寒，容易出汗、面色白或紅、頭痛、暈、虛、精疲力竭。
原因：訓練法不對、不由淺入深、系統訓煉，運動強度大、訓煉時間多久、歇息不充足等。
防止：分配有效的訓煉時間、方案，留意合理安排時間。
解決：調節鍛鍊計劃，運動強度，由淺入深、開展系統訓煉、全方位訓煉
如何防止膝關節損傷，實際上是非常簡單的一件事情的，在我們的日常生活，我們務必要在健身運動以前搞好一些的防護措施等，另外在日常生活中我們還要多多的的保護自己，加強鍛鍊，做一些有意義的事的健身運動等，另外留意補充營養成分，有營養成分纔有驅動力來健身運動。
怎麼樣預防運動損傷2
如何預防運動損傷
1、如何預防運動損傷之加強思想教育
平時要注意加強防損傷觀念的`教育,在教學、訓練和比賽中,認真貫徹"預防爲主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育,培養他們良好的體育道德風尚。
2、如何預防運動損傷之合理安排運動負荷
運動系統的勞損,大多由於長期局部負荷過大所致。爲了減少這些損傷,教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則,根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點,個別對待,循序漸進,合理安排運動負荷。
3、如何預防運動損傷之準備活動要充分
不少運動傷是由於準備活動不足造成的,特別是在這種天氣轉涼的階段,在運動前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,使關節腔內的滑液增多,防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。
4、如何預防運動損傷之量力而行
循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動(因沉迷於學習)的童鞋,千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動, 因爲這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。
5、如何預防運動損傷之防止局部負擔過重
訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,可以學習身體多個部位的不同鍛鍊方法。
運動損傷如何急救
1、冷敷法：可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度,抑制神經感覺,從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用於閉合性組織損傷。
2、擡高傷肢法：擡高傷肢,可使傷肢血壓降低,血流量減少,以達到減少出血作用。
3、壓迫法：可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位,或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處,如能壓在相應的骨頭上更好,以阻斷血液,達到止血目的。
4、口對口人工呼吸法：使患者仰臥、頭部後仰、托起下頜、捏住患者鼻孔,壓住食道管,防止空氣吹入胃中,急救者深吸一口氣,兩口相對,將大口氣吹入患者口中,吹氣後將捏住鼻子的手放開,如此反覆進行。吹氣頻率每分鐘約16-18次,直到患者自主恢復呼吸爲止。
5、胸外心臟按壓"使傷者仰臥,急救者兩手上下重疊,將掌根置於患者的胸骨中、下三分之一處,藉助於體重和肩臂力量,均勻而有節奏地向下施壓,將胸壁下壓3-4cm,然後迅速地將手鬆開,胸壁自然彈回,如此反覆進行,每分鐘以60-80次的節律進行,直到恢復心臟跳動爲止。
運動損傷的鑑別
1、肌肉韌帶拉傷：
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好,教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
2、關節扭傷：
內因：技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
3、運動疲勞：
表現：心悸、心動過速,運動後血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿等。：人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。
處理：調整鍛鍊計劃,運動量,循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。
