如何預防運動帶來的損傷，運動也是有一定的技巧的，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在於運動，以下分享如何預防運動帶來的損傷有什麼好處。
如何預防運動帶來的損傷1
預防損傷的幾個主要方法：
1、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
2、護腕、護膝，護踝等是必要的
3、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。
6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉羣
8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。
自行車原本只是一種簡單的交通工具，但是經常減肥的人發現，自行車也可以代替工具來減肥。那麼騎自行車能減肥嗎？騎自行車多久能減肥呢？今天我們就來和大家探討一下騎自行車減肥方法的相關知識。
雖然我們知道，只要願意，任何運動，任何道具都是可以作爲減肥的工具的，但是騎自行車真的能減肥嗎？我們一起來看看。
騎自行車能減肥嗎？
踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。週期性的有氧運動，能使鍛鍊者消耗較多的.熱量，可收到顯着的減肥效果。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注意事項：
1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60—65次爲目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部痠痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
6、在人羣較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較爲平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。
11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
如何預防運動帶來的損傷2
肌肉韌帶拉傷
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊。
關節扭傷
內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）
預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊。
心力憔悴
表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
通過以上介紹，對預防運動損傷的方法，都是有着很好的瞭解，因此在預防的時候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對這些方法在使用的時候，也是要得當，這樣對預防運動損傷纔會有很好的幫助，使得不會傷害到自身。
