冬季運動如何防止受傷，冬季也是有很多人會通過運動來鍛鍊自己的身體的，但是在運動的時候要是不注意就很有可能會造成受傷，那麼冬季運動如何防止受傷呢？下面就跟小編一起來看下吧。
冬季運動如何防止受傷1
冬季運動如何防止受傷
1、室外鍛鍊要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛鍊了
第一溫度低於零下10攝氏度，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。
第二大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10～15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩
冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。
需要特別提醒的`是，冬季跑步不要戴口罩，因爲多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸
天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因爲鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
5、運動量不宜過大
冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞爲第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當。
如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
6、鍛鍊完繼續活動10分鐘
結束鍛鍊後不要急於休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後擡膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
放鬆時間一般爲10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉痠痛，和熱身同樣重要。
7、回到室內後換上乾爽衣物
冬天身體熱量散失較快，放鬆完後儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾爽衣物，並穿上外套保暖，以防體溫快速下降。
8、運動後多喝水
冬季氣候乾燥，人體內容易積一些燥熱，而且冬季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。再加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後一定要多喝開水。
冬季運動如何防止受傷2
冬季運動注意避免身體受傷
正確做法
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛鍊的需要。一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外，最好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。
若果在運動前喝一點兒熱牛奶或者麥片，這樣不僅可以補充身體水分、緩解飢餓感，又能起到暖身的效果。
3、運動鍛鍊方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。
所以，冬季運動鍛鍊最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
4、肌肉拉傷後的應急處理
如果發生肌肉拉傷，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。
有些嚴重的患者除以上症狀外，還可能會產生皮下組織出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象，這有可能是關節出現了肌肉斷裂。
對於肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包紮，48小時後開始按摩治療，手法一定要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時要接受手術治療。
