生活中怎麼練腹肌。腹肌，是一個人好身材的象徵，對於人體形象提升是有很大幫助的。對於如何練出好看的腹肌，是很多人都想了解的。下面介紹生活中怎麼練腹肌，一起了解一下吧。
生活中怎麼練腹肌1
跑步：每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因爲20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，爲其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。
以上便是關於怎麼練腹肌啊的'介紹。在進行腹肌練習的時候，建議應該要掌握正確的動作要領，不然不會起到好的效果。腹肌的練習不是一天就可以形成的，所以應該要保持足夠的耐心，這樣才能夠練出好看的腹肌，才能夠維持好的身材。
生活中怎麼練腹肌2
練腹肌對性功能的好處，從運動學角度講，人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌羣統稱爲性愛肌。加強這三個部位的練習，會大大提高性生活的質量。而且腹部肌肉對於腰椎的活動、穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌，可能導致骨盆前傾、腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
研究顯示，如果男性不能堅持10分鐘以上，其伴侶享受多重高潮的機率幾乎爲零。強烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉羣較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節奏會過快。如何纔能有效的鍛鍊你的腹部肌肉羣呢？
1、雙膝着地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這一姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。
2、仰面平躺，雙腿伸直並擡起，直到和地面垂直。然後雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再擡起。
上述兩個動作專門針對核心肌肉羣，一週至少練兩次。
另外還應該通過變速跑、動感單車等方式進行鍛鍊。拿變速跑爲例，先要盡全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然後用中速跑1—2分鐘。然後按這樣的規律重複6—10次。變速運動要比長時間單一速度的運動，更有利於提高耐力。每週除了力量訓練，應該進行一兩次變速訓練。
