【導讀】：女生想要快速練出腹肌，可以藉助健身器材來達到更好的效果，下面一起來看看女士練腹肌的健身器材有哪些？女生練腹肌的動作圖解。
女士練腹肌的健身器材有瑜伽墊、健腹輪、仰臥板、健身球、槓鈴等。
瑜伽墊
瑜伽墊可以說是最基本的鍛鍊腹肌的工具，在瑜伽墊上面可以進行多種鍛鍊腹肌的運動，像仰臥起坐、卷腹、空中踩單車、仰臥舉腿等，都是具有很好的鍛鍊腹肌效果的。
健腹輪
健腹輪是能夠鍛鍊關節、肌肉的小型推動器，其鍛鍊的目標肌肉是腹直肌和腹橫肌，對於腹肌鍛鍊效果是比較好的。健腹輪可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等鍛鍊方法來達到效果。
仰臥板
仰臥板又可以稱爲腹肌板、健腹板，在仰臥板上進行仰臥起坐、仰臥擡腿等方式，對於腹部肌肉的鍛鍊效果是比較好的，仰臥板是鍛鍊腹肌效果較好的器材。
健身球
使用健身球進行鍛鍊也是能起到鍛鍊腹肌效果的，最基本的動作就是平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
槓鈴
槓鈴也是鍛鍊腹肌的一種較好的健身器材，使用槓鈴做負重體側屈、負重體旋轉等方式能有效的幫助鍛鍊腹肌。
收腹機
收腹機使得頭、肩、背的上半部只在離地30-60度的區間活動，讓收腹機的運動完全的依靠腹部力量，也是能夠很好的起到鍛鍊腹肌作用的。
單槓
在單槓上可以做倒掛式仰臥起坐，比普通的仰臥起坐鍛鍊腹肌的效果好很多，不過這是比較難的腹肌鍛鍊，建議貿然的進行，最起碼也是要熟練普通仰臥起坐，並做好安全保護措施。
動作1：縮回推出的雙手
（注意肩膀要離開地面哦）
10次*1組，休息30秒進行下一個動作。
動作2：提升腿部10次
（注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次）
10次*1組，休息15秒進行下一個動作。
動作3：將手觸摸至膝蓋
16次*1組，休息15秒進行下一個動作。
動作4：提升腿部7次
（注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次）
8次*1組，休息15秒進行下一個動作。
動作5：觸摸成垂直的腳踝
10次一組，休息15秒進行下一個動作。
動作6：交替提升腿至胸部
14次一組，休息15秒進行下一個動作。
動作7：提升腿部5次
（注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次）
5次一組，訓練結束。
