【導讀】：練腹肌不只是以特定的方式，其實也是可以藉助工具的，常見的就是腹肌板，而且不只是可以練腹肌，還可以做其他的運動，女性練腹肌的好處也是很多的。
其實運動最重要的就是控制自己的氣息，很多人剛開始運動的時候，氣息不穩定，其實對身體是很不好的，而且健身效果大打折扣，最好的方式就是勻速呼吸，調整爲自己最好的呼吸方式。
1、前高後高高：這個適合女士做仰臥起坐，因爲這個難度不是很大，又可以起到鍛鍊的效果。
2、雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。 注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛鍊過程中處於高效的收縮狀態。
3、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。
4、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
5、運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱着頭，這也是不規範的，因爲手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。
女性健身鍛鍊的好處太多了，最開始的減脂到後期的爲了塑性維持而不斷的運動，一個好的身材是很重要的，而且對於很多人而言，健身之後會變的很自信。
1、鍛鍊背部肌肉和兩側斜方肌的，練得話很有好處 可以讓整個腰部的線條更漂亮。
2、腹部是最容易堆積脂肪的地方，如果不加以鍛鍊，時間久了就會變成贅肉，在夏天穿衣量減少的時候，暴露的脂肪會讓人十分尷尬，所以，女性練腹肌可以增加在形體上的美感，對身體塑形也有很大的幫助。
3、仰臥板可以讓小腹平坦，只要每天堅持15分鐘，持續不斷的使用會讓腹部呈現明顯的變化，而且仰臥板還可以進行其它運動，不單單只是仰臥起坐這一項運動，仰臥板可以進行多角度調節，鍛鍊不同的腹部肌肉，這麼看這個板子的作用確實不小。
4、光練不行，還要有強度，要有一定的次數，組數，肌肉生長的過程其時就是先破壞肌纖維，然後才能生長。所以，每次你練完，肌肉痠痛纔是真的訓練有了效果。
5、有氧對於女生身體非要有好處，提高血液循環、新陳代謝和心肺功能等，有效預防亞健康，並且利於整體的瘦身。
健身最好的還是吃高蛋白的食物，脂肪碳水含量很少的食物，肉類以瘦肉爲主，主食建議是粗糧，長此以往身材會變得很好。
1、健身後的1個小時，是蛋白質吸收的黃金時期，這個時候補充可以快速吸收的蛋白質，可以幫助快速修復肌肉組織，恢復體力，並提高基礎代謝率幫助消耗熱量。
2、蝦仁，蝦肉的鮮美，我想任何人都不會拒絕。蝦仁含有豐富的蛋白質，且更好的脂肪，富含鎂、鉀等礦物質，同時富含的蝦青素具有抗氧化作用，因此多吃些，可以美容皮膚。
3、燕麥估計是最受歡迎的主食了，隔夜燕麥更是風靡。高膳食纖維，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍；蛋白質含量15%，富含浮生維生素和礦物質。
4、作爲肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
