胖子怎麼練腹肌，八塊腹肌是每個男人都希望擁有的好身材，良好的腹肌可以讓我們看起來更健康，更有吸引力，同時強大的核心力量也會在各種運動中爲我們保駕護航。那麼胖子怎麼練腹肌呢，來和我看看吧！
胖子怎麼練腹肌1
胖子練腹肌先減脂
胖子想要擁有腹肌，第一步要運動消耗掉部分多餘的脂肪，然後再強化腹肌訓練，接下來我給大家介紹幾種適合胖子初期減脂的方法！
慢跑減脂
對於擁有着一身贅肉的胖子們來說，慢跑可以幫助全身進行運動，提高耐力並增加代謝率。同時也是減掉多餘脂肪最直接的方式。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
速度：9公里/小時。
熱量消耗：約650千卡/小時。
跳繩減脂
跳繩對於肥胖、預防血脂異常、高血壓來說，是一個鍛鍊耐力極佳的有氧代謝運動。想要擁有腹肌的胖子們需要提高自身耐力來減脂，那麼跳繩則是不二的首選。
科學飲食減脂
肥胖的想練腹肌除了運動鍛鍊，還要適當控制飲食。下面就來看看胖子怎樣科學飲食才能減脂練腹肌？
空腹運動消耗脂肪
胖子想練腹肌要先減脂，因此鍛鍊的時候最好是空腹鍛鍊，這樣減脂效果更好。如果身體不適很好，有低血糖的胖子，可以運動前1小時，吃些低熱量的果蔬，或者玉米、無糖燕麥片等充飢。
運動後適當補充蛋白質增肌
大重量、大強度的訓練對肌肉組織的破壞較大，因此運動結束半小時左右可以適當補充高蛋白食物，幫助快速修復受損的肌肉組織。
推薦高蛋白食物：牛奶、雞蛋、牛肉、魚蝦等，也可以直接吃蛋白粉增肌。
胖子怎麼練腹肌
健身球卷腹
第一步，身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上。
第二步，雙手分別放在頭部的.兩側，開始呼氣。
第三步，腹部收緊向上擡起成45度角，保持5秒後吸氣。
恢復到最開始的姿勢，重複動作10次，練習5組。
反向卷腹
第一步，身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺着。
第二步，雙手放在身體兩側，雙腳向上擡起並呈現90度角。
第三步，雙腳交叉，膝蓋微微彎曲。
第四步，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的將臀部擡起，讓背部離開地面。
將此動作保持5秒後，即可恢復到最開始的姿勢，將此類動作重複練習6次，練習8組。
舉腿卷腹
第一步，身體仰臥在地面上，背部貼緊地面。
第二步，雙腳擡高90度伸直，雙手握啞鈴伸直與腿平行。
第三步，呼氣將腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢擡起。
將動作保持4秒鐘，就可以慢慢恢復到原來的姿勢，將動作重複練習5次，練習10組。
胖子怎麼練腹肌2
練腹肌方法一：健身球卷腹
身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上，雙手分別放在頭部的兩側，開始呼氣，下頦向胸前微收，腹部收緊向上擡起成45度角，保持5秒鐘後吸氣，恢復到最開始的姿勢，重複動作10次，練習5組。
練腹肌方法二：反向卷腹
身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺着，雙手放在身體的兩側，雙腳向上擡起並呈現90度角，然後雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的將臀部擡起，讓背部離開地面，將此動作保持5秒鐘後，即可恢復到最開始的姿勢，將此動作重複練習6次，練習8組。
練腹肌方法三：舉腿卷腹
身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺着，雙手放在頭側，手臂打開，開始吸氣雙腳交叉，膝蓋慢慢彎曲，然後呼氣將腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢擡起，將動作保持4秒鐘，就可以慢慢恢復到回來的姿勢，將動作重複練習5次，練習10組。
練腹肌方法四：隨時控制，保持體形
除了運動鍛鍊以外，男人到了中年也是很容易發福的，所以要隨時控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標，堅持長期的運動鍛鍊，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期鬥爭的良好心態，這樣才能保持完美的身材。
