腹部肌肉怎麼練好，現在是短視頻的風潮，很多健身人士喜歡拍視頻秀肌肉，而腹肌，能夠加強自身腰腹力量的同事還能爲個人增加魅力，於是很多人想練腹肌，一起來看看腹部肌肉怎麼練好吧。
腹部肌肉怎麼練好1
腹部肌肉鍛鍊的方法
1、上腹（腹直肌上部)：
（1)仰臥起坐：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
（2)卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2、下腹（腹直肌下部)：
（1)仰臥擡腿：對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。
（2)懸垂擡腿：相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
（3)羅馬椅擡腿：是比較穩定的一種懸垂擡腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
（4)雙槓擡腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
（5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹（整個腹直肌)：
（1)仰臥提臀擡腿：最簡單的提臀擡腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
（2)懸垂提臀擡腿：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
（3)支撐提臀擡腿：與懸垂提臀擡腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
（4)仰臥屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
（5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱爲V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
二、腹外斜肌（含腹內斜肌)：
（1)側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
（2)扭轉卷腹：它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。
（3)負重體旋轉：是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。
（4)負重體側屈：也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴啞鈴就能完成。
腹部肌肉怎麼練好2
科學的長肌肉鍛鍊方法
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。
2、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力的時候，應當注意力量適中。
3、做仰臥起坐的速度不宜過快
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認爲仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的`肌肉同時得到鍛鍊。
4、起身的高度
傳統的仰臥起坐起身後需要讓額頭觸碰膝蓋後還原，也就是上半身由平躺的狀態迅速升起至90度，其實在起身升至45度之前，腹直肌負擔沒有達到最重的狀態。因爲在起動的階段，由許多部位的肌肉協同作用。而超過45-90度的過程中，由於上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒有達到最重。只有上身起到45度，纔是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
以上就是有關腹部肌肉怎麼練好的內容，希望對大家有所幫助。
