怎麼能練腹肌，是很多人的疑問。腹肌不僅男生喜歡，女生也想擁有腹肌。有腹肌穿衣服都好看，就是行走的衣架子。在日常生活中可以通過倒立來練習腹肌，但要注意安全。下面是練腹肌的方法，一起看看。
怎麼能練腹肌1
倒立可以練腹肌嗎
倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛鍊。
在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
練習倒立會減腹部的脂肪，倒立的時候腹部收緊可以鍛鍊腹部的肌肉有助於減脂。做倒立要先找到依靠點，主要是牆體，人可依附着牆體進行倒立，倒立一會後可下來休息，等大腦完全適合後再繼續，倒立時要注意呼吸，還要注意腹部的保健，開始可以是雙手，最熟悉後可以是單手，這樣下去對鍛鍊臂力也是有好處的，鍛鍊後患者不宜再劇烈的活動，必須等大腦完全恢復後再運動。
倒立練腹肌的方法
1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。
3、靠牆手倒立不能斷，要視爲基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6、接着還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。
倒立的注意事項
處於疲勞狀態
一般來說，在疲勞的.時候，不要進行倒立，這是因爲疲勞進行倒立，很有可能會造成體力不支，要知道倒立也是一件非常費力的事情，在體力不支的情況下，很容易造成摔倒受傷的情況發生。
酒足飯飽後不宜進行
生活中進行運動，最好不要在酒足飯飽後，一般來說，對於某些運動，在空腹狀態下進行就好了。倒立同樣如此，以喝酒來說，喝完酒倒立對身體會有影響的，要是因爲喝酒造成身體調節出現失衡，無疑是一件可怕的事情。同時，在飯飽之後，進行倒立，會造成消化不良，甚至會出現嘔吐的發生。
在墊子上進行會更好
對於初學者來說，千萬不要心急，最好在墊子上進行，或是毛毯上，這樣即使摔倒了，也有東西遮擋一下，對保護身體會更好。
休息要合理
在第一次做倒立的時候，很有可能會造成頭痛的發生。這個時候，即使你想着休息，也不要馬上休息，最好在把整個動作從急到緩做一遍後，再休息。
怎麼能練腹肌2
正確的練習頻率：1周3次。
鍛鍊腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練爲例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁纔不得不停下來。資深的健身教練認爲，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作爲1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛鍊中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛鍊還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以爲一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
