無器械怎麼練腹肌？腹肌是很多人都想擁有的東西，特別是男生，在生活中，有很多運動都是可以幫助人們鍛鍊腹肌的，下面小編爲大家分享無器械怎麼練腹肌，一起來了解一下吧。
無器械怎麼練腹肌1
腹部肌肉的鍛鍊，除了藉助於器械之外，無器械鍛鍊同樣可以達到目的。通過無器械鍛鍊腹部肌肉，方法也不是特別困難，可以針對腹直肌、腹斜肌等進行行之有效的訓練。如果是健身愛好者，不妨嘗試一下進行無器械腹部鍛鍊。在鍛鍊的過程當中不但可以使得腹部肌肉發達，而且還可以連帶鍛鍊手臂以及腰部力量。
鍛鍊部位：腹直肌，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。鍛鍊目標：下腹肌，仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，腹肌緊縮保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
目標肌羣：腹斜肌，與卷腹完全類似準備動作，具體不再詳述。只是動作過程中，卷腹的方向改爲交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，可以交替進行，也可以單側進行一定次數再輪換另一側。
進行無器械腹部鍛鍊的.時候，可以選擇多種鍛鍊項目每天交替進行，這樣可以增添鍛鍊的樂趣，避免因爲訓練枯燥乏味而無法堅持。在訓練的過程中，還可以鼓動親朋好友一起參與到健身運動當中，這樣不但可以鍛鍊身體，而且還可以愉悅身心。
無器械怎麼練腹肌2
無器械鍛鍊腹肌應該怎麼做
一、在地板上做仰臥起坐
預備姿勢：仰臥在地板上，膝關節拱起。雙腿分開約10釐米，雙手交叉環抱在腦後。
動作過程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向捲起，直到背部大約離地面10釐米左右。此時，下背部仍然貼着地板。然後緩慢返回起始位置。全程保持腹肌緊繃。
二、側身單臂支撐
預備姿勢：身體呈俯臥撐姿勢，整個身體繃緊呈一條直線。收緊軀幹肌肉。
動作過程：把一側手臂舉起來，同時，整個身體隨着手臂轉動90度角，直到身體呈T字形支撐在地板上。返回起始位置，然後轉動到另外一側。
三、仰臥交叉收腹
預備姿勢：仰臥，雙手交叉環抱在腦後，雙腿擡升到大約離地面15釐米高的地方。
過程：把左側肘關節向右側膝關節靠攏，就好像你在騎自行車。然後緩慢返回起始位置，換另外一側進行。
