練不出腹肌怎麼辦，每一個男性都想擁有腹肌，而想練出腹肌，是不容易的。有些男性練習腹肌，一直沒有效果，會很困惑。那麼大家知道練不出腹肌怎麼辦好？下面和小編一起來看看！
練不出腹肌怎麼辦1
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的'受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組。
練不出腹肌怎麼辦2
練不出腹肌的原因
原因1：體脂率過高
前面說過，人人都有腹肌，而沒顯出來的原因是脂肪覆蓋住了。那麼想要讓腹肌現形，就必須降低體脂率。想要降低體脂率，那麼運動是必不可少的，如果只做針對腹肌的鍛鍊，是很難練出腹肌的，做有氧訓練刷脂，也是最好的選擇。
原因2：鍛鍊動作單一
腹肌不只是一塊肌肉，如果你只做一個動作，那麼對腹肌的訓練是很小的。只有通過多角度的訓練，刺激到整個腹肌，讓能使腹肌的線條變得更明顯。每天都需要進行多方式訓練，擡腿卷腹、屈膝卷腹、仰臥擡腿等這些動作，是好選擇。
原因3：動作不標準
很多人覺得，用力去完成一個動作即可，完全沒必要在意細節。這個想法是錯誤的，雖然在訓練腹肌過程中，你的身體的發力了，但如果發力不準確，那麼腹肌就得不到有效的刺激，這就導致了你的鍛鍊效果，也是爲什麼堅持長時間鍛鍊不出腹肌的原因。
練腹肌動作：
動作1：擡腿卷腹
動作2：仰臥擡腿
動作3：側臥卷腹
動作4：躺式屈膝卷腹
