【導讀】：啞鈴是一種常用的健身工具，一般被用來鍛鍊手臂，不過也有人用啞鈴做其他鍛鍊，那麼啞鈴可以練腹肌嗎？下面就和小編一起來看看啞鈴怎麼練腹肌圖解。
啞鈴是可以用來練腹肌的，不過一般情況下腹肌不需要藉助工具就可以鍛鍊，因此一般情況下不會選擇用啞鈴來練腹肌。
腹肌鍛鍊的動作無非就是卷腹，讓肚子感覺到收縮緊緻感就可以達到很好的鍛鍊效果，在卷腹鍛鍊的時候我們可以在手上握上啞鈴進行鍛鍊，也可以是啞鈴片，只要是有重量的器械。這樣可以讓你的卷腹動作變得更難，對於腹肌的刺激效果就更深入了。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因爲如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
仰臥起坐是腹肌鍛鍊的常見方法，結合腹肌鍛鍊多組數、多次數的訓練原則，建議仰臥起坐每組做30個，分4組進行。爲確保效果，同時增加仰臥起坐的難度，可採用腿朝上，頭朝下的仰臥起坐方式，手上可以拿着啞鈴放在背後，加這樣一個負重，給仰臥起坐難度。
動作一：啞鈴側屈伸
動作要領：
1、站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰
2、身體向一側彎曲 至極限，稍停2-3 秒
3、沿原路線返回 還原至初始狀態，重複以上動作
動作二：枕握啞鈴仰臥
動作要領：
1、雙腳放在板凳上，雙手持一個啞鈴放在腦後
2、臀部不要離地
3、使用腹肌力量去卷腹，捲到最大程序上
4、沿原路線返回 還原至初始狀態，重複以上動作
動作三：啞鈴坐姿扭腰轉體
1、抓住一個啞鈴,坐在墊子或地板上。雙腿彎曲腳根放在地板上。軀幹向後而背部半躺地板上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部,保持手臂稍微彎曲。
2、軀幹旋轉從一邊到另一邊。保持臀部位置穩定,讓頭跟隨運動。
注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋轉啞鈴。用腰腹力量去旋轉。
動作四：啞鈴負重卷腹
動作要點：
1、雙手緊抓啞鈴平躺於凳子上，啞鈴置於胸前。雙腳放在凳子滾輪墊後面；
2、腹部用力撐起上半身，頸部與臀部儘可能保持不動，挺起身子。下背部儘可能不要離開凳子。
說明：此動作對椅子有要求，所以可以將椅子去掉，平躺地面上時，曲腿來完成此動作，其要點一樣。
