女生練腹肌有什麼好處，不僅男生才能擁有,女生同樣也可以通過訓練擁有完美腹肌，衆所周知，肥胖不僅在外形上會影響人的美觀，還會給人帶來很多健康隱患，現在很多女生追求形象美更注重健康，選擇對腹肌進行鍛鍊。女生練腹肌有什麼好處？
女生練腹肌有什麼好處1
女生練腹肌有什麼好處
現在不只是男生熱衷於健身練腹肌了，很多女生也追求對腹肌的鍛鍊。我們都知道，肥胖不僅在外形上會影響人的美觀，還會給人帶來很多健康隱患，所以，現在越來越多的人選擇健身，而鍛煉出腹肌也能讓人看着健康狀況良好。男生有腹肌會更加彰顯男性的魅力，並能吸引很多異性，那麼，女性練腹肌有哪些好處呢？
形體上美觀
腹部是最容易堆積脂肪的地方，如果不加以鍛鍊，時間久了就會變成贅肉，在夏天穿衣量減少的時候，暴露的脂肪會讓人十分尷尬，所以，女性練腹肌可以增加在形體上的美感，對身體塑形也有很大的幫助。
預防亞健康
亞健康一直是人們關注的話題，但是對於亞健康的預防和緩解，人們並不知道怎樣去做，其實，健身鍛鍊就是擺脫亞健康的有效方法。現在很多辦公室女白領就處在亞健康的狀態，如果能在工作之餘去健身房鍛鍊，就能增強心肺功能、促進血液循環和新陳代謝，還能緩解壓力，從而有效預防亞健康。
能強身健體
女人生產時要經受很大的痛苦，如果在生育之前練腹肌，對順產有很大的幫助。腹肌的鍛鍊對於女性來說，是一項強身健體的訓練，它有助於增強體能，如果堅持鍛鍊，還能增強女性在分娩時的產力。女性在更年期的時候，經常會出現腰痠背痛的症狀，練腹肌能緩解更年期的各種症狀，還能讓人一直保持年輕態。
女生練腹肌最有效的方法
女生可以鍛鍊川字肌，而男生的王字肌不適合女性。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是爲了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的.運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。？
飲食注意事項
1、腹肌的養成在廚房，而不在健身房
這聽起來很老掉牙，但真的就是這麼一回事。糟糕的飲食不可能讓你在鍛鍊的艱苦道路上殺出重圍。請確保自己獲取的都是有益的食物，才更有可能做出正確的抉擇；儘可能自己下廚，這樣才清楚吃下肚的食物的真面目。
精瘦的身形是練成分塊腹肌的先決條件，因此在飲食上不能總是肆無忌憚，必須有節制才行。一個大原則是——不管你吃的是點心還是晚餐，主動多攝取蔬菜，少吃其他東西就對了。
2、吃柳橙，但不喝柳橙汁
水果有助你養成腹肌，但榨汁卻是一大阻礙。果汁有的只是去除纖維的糖分，因此我建議大量攝取水果和水分來取代果汁。當然，你也應該少喝碳酸飲料，含糖冰茶和運動飲料。
3、少攝取糖分
多用一點常識判斷，遠離所有糖類製品------就這麼簡單。還記得嗎？有機蔗糖、高果糖玉米糖漿、蜂蜜和龍舌蘭糖漿都屬於糖類。你的腹肌不知道如何分辨糖類，所以只能照單全收。不要加砂糖（或代糖)到咖啡、茶或任何飲品裏。相信我，你的味蕾在幾天後就會恢復敏銳。
4、如果非得吃包裝食物，請務必瞧瞧成分標示
避免加工食品的最佳策略就是遠離任何有落落長成分標示的商品。有些標示讓人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖漿」兩個字的成分，這類食品都該敬而遠之。一個方便的小辦法是，如果你不清楚某項原料是什麼，那就看名字長度是否在四個字以上，是的話就不要吃。
5、多喝水，少吃其他東西
喝水的重要性不用我多說，對腹肌的養成更是好處多多。在許多成分中，水分是可以幫助身體排除脂肪的副產物，並促進代謝和提高消化效率。喝水可以讓你更加精實。水分可滋潤肌膚、增加肌膚的彈性，能使腹肌的外觀更加完美。水分有助排毒、減輕痠痛，讓你能承受更高強度、具連續性的訓練。水分是腹肌的好夥伴（但要注意，我說的水分並不包括調味水、維他命水等，碳酸水則沒關係)。
女生練腹肌有什麼好處2
女生怎麼練腹肌
飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋着，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
仰臥起坐
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
女生想讓自己的腹肌強健的話，可以做上面的一些練習，全方位的進行訓練的話一定能夠起到很好的效果的，如果感覺自己肚子上面的贅肉太多的話，也找不到很好的減肥方法，想讓自己有一身漂亮的腹肌，可以堅持做上面的一些運動只有這樣才能夠做好健身的。
