用啞鈴怎麼練腹肌

用啞鈴怎麼練腹肌？身爲一個男生，誰有不想擁有一個好的身材呢，所以練出腹肌是我們所追求的，我們有很多方法都可以練出腹肌，也可以通過啞鈴來練腹肌。接下來就由小編帶你瞭解用啞鈴怎麼練腹肌。

用啞鈴怎麼練腹肌1

作爲新手，應該選擇最簡單的入門訓練方法，即雙手持啞鈴放在身體兩側，雙腳略寬於肩站立，左腳不動、右腳轉動，並將身體向左側進行90度轉，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。然後換右側左手，快速交替進行。這個用啞鈴練腹肌的方法較爲初級。如果想要增加強度，可以嘗試一下方式。

俄羅斯式擰轉：雙手持啞鈴放在胸前伸直，雙腳略寬於肩站立，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直狀態。

重力擡升：做仰臥姿勢，雙手持一個啞鈴置於下巴前，雙腳屈膝，向前將肩膀擡離墊子，但背部緊貼墊子，在最高點堅持幾秒，然後回到原來位置。

仰臥推擊：做仰臥姿勢，雙手持一個啞鈴置於下巴前，雙腳屈膝，向前將肩膀擡離墊子，一手向前方推，然後回到起始位置，再換另外一雙手進行同樣動作。

重力拉昇：仰臥時，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直夾住一個啞鈴，向上舉起，帶動臀部擡升，在最高點雙腿擺向身體一側，再回到起始位置，擺向另外一側。

持重劈砍：雙手合持一個啞鈴，雙腳略寬於肩站立，帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方，兩邊交替進行。

以上鍛鍊方式解答了怎麼用啞鈴練腹肌的疑問，男士們趕快動起來，只要堅持下去就肯定能擁有出色的'身材!

用啞鈴怎麼練腹肌2

練腹肌三個經典動作

仰臥舉腿。

平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面)，雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。

做動作時要注意：

1、身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。

2、如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。

3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

仰臥舉腿蹬車。

平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。

做動作時要注意：

1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

2、動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。

長凳仰臥起坐。

平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意：

1、不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。

3、注意上身保持穩定。

4、雙腳不要用力。