小肚子怎麼練腹肌呢？很多人由於長時間久坐就會出現小肚腩，而有的女生在生完孩子後也會身材走形出現小肚子等等，下面幫助大家減掉小肚子，一起來看看小肚子怎麼練腹肌呢？
小肚子怎麼練腹肌呢1
擁有好的身材不僅是女生的夢想，男生也會有想要好的身材，對於男生來說，好的身材也就是好的腹肌，那麼有的男生會出現很多的肥胖的情況，比如有的肚子比較有肥肉。那麼小肚子怎麼練腹肌呢？也就是需要減掉小肚子上面的肥肉，而且有肥肉的小肚子能夠練習出腹肌嗎這樣的問題困擾着肥胖的肚子的男生，可是也不是絕對的，所以我們需要研究一下有關於這個問題。
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作：一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
原來這就是小肚子怎麼練腹肌的一些有效的方法，也就是說不要因爲肚子上的肥肉而擔心練習腹肌的方法，重要的是要有正確的'規範動作，一般都是要有腿部的一個動作。仰臥起坐也是有效的方法，只是會比較累，但是要堅持住，所以我們需要掌握正確的方法。
小肚子怎麼練腹肌呢2
1、BIRD DOG
這個動作可以使得你腹部主要肌羣和下肢（臀部和大腿）肌羣得到充分的練習。
你的雙手和雙肩都需要在剛開始時，支撐地面同時與肩部和臀部垂直，左手伸展的同時你的右腿也同時伸展，到達與背部同在的平面之後，復原，在整個動作進行過程中，你的軀幹需要保持穩定不動。（3sets 20reps）
2、MOUNTAIN CLIMBERS
這是一個高頻率激發你腹部核心肌羣的的練習，可以說是燃脂魔鬼運動之一。
起始位置呈俯臥撐姿勢，雙腳、臀部和肩部，保持舒服的寬度。感覺腹部肌羣牽拉大腿，頭部與腳跟三點連城一個面。，快速的把你的右腿收回胸部，（不要彎曲軀幹），然後快速收回，緊接着另外一條腿，交替進行，要和跑步速度一樣快。（29reps、3sets）
3、BOAT POSE
首先需要強調，這個動作並非看起來那麼簡單，這個動作的原型來源於yoga，但是該動作對於你的柔韌性、耐力和力量的影響是極其重要的。
取坐姿爲開始姿勢，膝蓋屈曲與胸部儘量接觸，同時你的脊椎保持正常的生理曲度，稍微伸展你的小腿，雙手放於大腿兩側但是不要用力，保持V字（30—60s，3sets）
4、SIDE HIP RAISE
這是傳統腹部肌羣訓練方法一種補充，你可以想到，這樣的動作對於你內外斜肌發展有多大好處。
側身躺在地面，用一側的肘關節支撐地面，頭部到腳跟在斜面上是一條直線，提起你的臀部，使得臀部從離地面比較近的一側，到原理地面的一側，其它部分不變（3sets，12reps）
5、HOLLOW ROCK HOLD
該練習對於腹部肌羣的耐力和力量的發展尤爲重要，由於是等長收縮，所以對於腹部肌羣的持續控制、脂肪燃燒和本體感覺發展益處頗多。
雙手和雙腳相對伸展，俯臥位與地面，一隻手放於另一張手上方，發力起始於腹部，使得你的軀幹屈曲，使得兩頭的部位都提起，形成C的形狀，保持15s。
6、REVERSE CRUNCH
由於此姿勢的發力點是有腹部下發開始的，腹部上方接近胸部的位置作爲固定點，因此對於腹部下方肌羣的刺激很大。
俯臥位，你的雙手放於你的身體兩側，膝蓋屈曲90°，體會腹部下方發力，逐步舉起你的臀部和下肢，使得你的胸部被膝蓋碰觸，動作速度不要過快、整個過程都要感覺腹部肌肉在受力。
7、BEAR CRAWL
這個運動並不好看，但是的的確確有利於你腹部肌肉的發展，你見過爬行類動物，哪一種動物的肚子聽得很大，並沒有吧！無論對於你的腹部肌羣或者是心臟和四肢肌羣的發展幫助都是巨大的。
四肢朝地面，腳跟離地面，發力依舊是從你的腹部發力開始，大隊肌羣是被帶動前行，就像是輕巧的藏羚羊，捯飭肩部和臀部在一條直線。
