引體向上可以練胸肌嗎，很多愛運動的人都喜歡做引體向上，這項運動很有挑戰性。但是做引體向上還是有難度的，需要專業的指導。練習的時候要注意安全。下面來了解一下引體向上可以練胸肌嗎。
引體向上可以練胸肌嗎1
引體向上可以練胸肌。
引體向上屬於複合訓練動作，人體在做引體向上這項運動時，需要胸肌發力，胸肌長期處於緊繃的狀態可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等於提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。
引體向上練胸肌的方法
窄握後仰引體向上
1、兩手窄握、掌心向上反握橫槓，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近槓面爲好。
2、引體呼氣，回落用口呼氣。
在做引起向上的時候身體一定要向後仰，否則力量就會集中在背部，而且這個動作可以負重練習，同時不要藉助身體擺動，動作要緩慢進行，這樣可以更好地鍛鍊胸肌的上部和外側肌。
引體向上是一項很好地力量型運動，它可以鍛鍊到上身的肌肉羣，那它可以幫助人體練出胸肌嗎？
引體向上可以練胸肌嗎2
引體向上可以練胸肌的幾種方法
傳統的上拉
引體向上最簡單和最有效的鍛鍊是傳統的上拉。它在健身方面需要很少的技能或經驗，但對整個上半身產生很好的效果。傳統的上拉步驟很少，而且很容易遵循。
1、首先，抓住上拉桿，使手掌朝向遠離您並且肩寬分開。
2、緊緊抓住，在呼氣時，將肘部放在胸前，將整個身體擡離地面，將頭部擡高到酒吧上方。
3、保持約三秒鐘並降低自己。
4、這項運動適用於二頭肌和肩膀，以及中間胸部區域。
寬臂上拉
如果您在相當長的時間內進行健身或鍛鍊，請執行寬臂上拉。
1、首先握住酒吧，手掌朝向遠離你，雙手分開一碼。
2、緊緊握住杆，在呼氣時向上拉。
3、保持姿勢三秒鐘然後慢慢讓自己下落。
在做這項運動時，你應該感覺自己的腹肌和背部得到了很好的鍛鍊。保持身體平直。寬握將使整個上胸部加強並刺激腹肌。再繼續練習之前練習傳統的上拉。
單手上拉
如果你已經掌握了前面提到的.兩個練習，那就用單手上拉挑戰自己，這個上拉幾乎完全集中在你上半身的一側。這種不穩定的情況需要你有一個足夠強大的核心來平衡你的身體。
1、將一隻手握在杆上，手掌朝向你。
2、調整您的手，使其正好位於您身體的中心上方。
3、用另一隻手握住你的手腕，因爲關節不夠堅固，無法自行動作。
4、呼氣時向上拉，然後慢慢放鬆。
不要在上拉之間匆忙和呼吸。經常練習能胸部外側。
