怎麼在家裏練引體向上，引體向上時我們經常見到的體育項目，在校體育考試的時候男生避免不了引體向上的考試，有時候學校場地訓練的地方不夠，那麼在家裏怎麼練引體向上呢，下面一起學習一下吧。
怎麼在家裏練引體向上1
怎麼在家裏練引體向上
買簡易健身器材
可以自己購買一個引體向上器材，例如室內門框單槓、多功能門上器單槓等，將其固定在合適高度的位置，就可以自己在家練習引體向上了。
利用門
將手抓着門的最上端，直接利用門來做引體向上，這種方法不需要準備什麼東西，但訓練難度較大，訓練時要多加註意安全。
利用毛巾
選擇兩條較結實的毛巾，在一端打好結綁在門上並關好門，以將毛巾固定，然後抓住毛巾另一端進行引體向上，此方法需要多注意毛巾的結實程度。
引體向上需要天天練嗎
不需要。
天天練引體向上不僅對增長肌肉沒有好處，反而還會對已經有的肌肉造成一定的傷害，造成肌肉勞損，神經疲勞等問題。建議根據自身情況來制定適合自己的訓練計劃，隔一天練一次最好。
引體向上的好處
提高手臂肌肉力量
引體向上是一個很考驗手臂肌肉力量的一個運動，長期堅持做引體向上運動可以使手臂肌肉變得結實且更有力量。
提高骨骼韌性
很多人由於經常坐姿不對或本身骨骼問題，一做引起向上時就會有疼痛感出現，而引體向上有改善骨骼韌性的作用，經常鍛鍊可以提高骨骼強度。
引體向上的壞處
拉傷手臂肌肉
做引體向上時全身的重量都要靠手臂來支撐，像平常缺乏鍛鍊的人就很容易出現肌肉或者是韌帶拉傷的情況，從而導致出現疼痛和活動受限。
導致手臂肌肉酸脹
長時間保持引體向上動作會使肌肉一直處於緊張狀態，從而容易引起手臂內乳酸增加導致手臂出現酸脹感，甚至是出現肌肉痙攣的情況。
怎麼在家裏練引體向上2
中學生如何練習引體向上?下面的“三級訓練法”值得嘗試。
每天給自己定個量，比如10個或12個。
第一步，做正規的引體向上，在不受傷的'前提下儘量多做。注意不要下槓，一定要在上面挺着。直到實在沒勁，一個都做不上去了。
第二步，可以稍微休息幾分鐘，不要超過三分鐘。然後找一個槓。它的高度要高過你的頭頂，但你把手放在上面的時候，腳不會離地。
這時候你用它來做引體向上。上身動作和引體一樣，只是每次做完後腳可以碰地。不要停，腳站穩了馬上再接着拔，直到拔完。
落地的時候注意不要太猛，容易傷到腳踝。
如果你要做十個，而剛纔只做了六個，那麼4乘2得8。做8個。也是直到再也拔不上去爲止。
第三步，稍微休息後，再找一個矮槓。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一個“y”型(左邊的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身體)。把身體向上拉，直到胳膊肘夾緊。
比如，你剛纔那8個只做了5個，那麼把剩下的3次乘以5，做15次這個動作。
用這個方法練習引體向上(立定跳遠和長跑還有別的方法)，用了大約四五個月吧(中間的寒假還沒練)，體育成績從7.5分一直漲到了30分(滿分)。
