扎馬步的好處與壞處

扎馬步的好處與壞處，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看扎馬步的好處與壞處。

扎馬步的好處與壞處1

一、可以提高身體平衡感，扎馬步的過程，需要掌握好身體的平衡，把握身體的重心，時間一長，可以增強身體的平衡感。

二、可以增強腿部肌肉力量，扎馬步最基本的要求是將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，在這個過程中，身體的全部重量就下放到了腿上。只要能夠堅持下去，練習者的腿部肌肉越來越發達，雙腿的`力量會不斷加強。

三、可以起到減肥瘦身的效果，在以“瘦”爲美的時代，堅持一個健康的減肥方式是很重要的，扎馬步的過程需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。

四、可以增強心肺功能，扎馬步需要一個長期堅持的過程，隨着時間延長，呼吸越來越深，直達腳掌腳趾頭和手指頭，心肺功能開始增強。

五、可以使身體氣血旺盛，扎馬步過程中，氣血加速循環，細胞在血液裏循環運動，細胞會非常活躍，能量非常強，身體素質也會明顯提升。

六、可以穩定情緒，扎馬步需要心平氣和，人要非常放鬆，安靜，精神內守。隨着時間延長，人能保持平靜的時間就越久，心境也會提升。

七、可以培養堅強的毅力，長期扎馬步，可以培養個人堅強毅力和耐力，做其他事情時會更具耐心和堅韌。

八、可以增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

九、扎馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。也可以培養人的任力和耐性。能鍛鍊腿部肌肉力量。

十、協調陰陽，增強體力，使內氣充足，底盤有力，有一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動，此爲體力不支或陰陽不協調所致，習練一段時間後，會自然消失。

十一、提升性能力，對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對於女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環，增強性器官的充血敏感程度，有助於增強女性在性生活中的快感。

十二、調節胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細，胖人站樁時，可把樁變得低一些，運動加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位，即可增加體重。

十三、對胃腸系統疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運動僅在1～2公分，而習練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸膈運動增大到4～5公分，胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動，使消化、吸收功能更強，同時，使病竈處的經絡經過運動後邊得順暢。

扎馬步的好處與壞處2

1、減肥瘦身

扎馬步的時候全身肌肉繃緊，特別是雙腿和腰腹部的肌肉，這些部位堆積的脂肪就會消耗，堅持一段時間後，可以發現腿部肌肉越來越結實，腰腹部的贅肉也都消失了，從而達到了減肥瘦身的目的。

2、增強腿部力量

扎馬步的正確姿勢是腰背挺背，將重心下移到兩腳，這時候身體的全部重量就都壓到了兩條腿上，所以扎馬步的時候雙腳的承重是很大的，很多人在剛開始練習扎馬步的時候，蹲個幾十秒就會出現腿打顫的情況。所以剛開始扎馬步的時候要堅持下來是比較難的，但是隻要堅持，你會發現到後面腿打顫的情況慢慢消失，雙腿肌肉越來越發達。

3、提升性能力

扎馬步還能夠提高性能力。對男性來說，扎馬步能夠鍛鍊腰腹部和骨盆位置的肌肉力量，性生活中很多體位時需要腰腹部肌肉的支撐的，而盆骨位置肌肉力量增強能夠促進勃起。

常常扎馬步的弊端

1、常常扎馬步時候提升膝蓋骨、膝關節、髖關的承受力，假如扎馬步的姿態有誤，便會損害這種骨節。

2、老年人扎馬步的情況下如果不注意保暖，就很有可能由於運動出汗，造成受涼感冒。

3、扎馬步前，一定要留意做一些熱身活動，要留意力度，防止韌帶拉傷。

4、扎馬步的情況下人的絕大多數淨重都會2個膝關節上，如果不選用技術專業的扎馬步姿態，一定會增加膝關節的壓力，時間一長，便會危害我們的膝關節，加劇我們膝蓋骨的痛楚。

5、扎馬步針對身體是有一定的益處，可是這類實際效果並不是根據短期內就能反映出去的，務必歷經長期的鍛練，纔可以起一定的功效。