扎馬步的好處，一說起扎馬步，相信大家都知道扎馬步是我國武術的一項基本功，其實經常扎馬步會給我們身體帶來很多意想不到的好處，比如說增加腿部力量以及提升平衡感，下面一起來了解更多的扎馬步的好處。
扎馬步的好處1
1、提升性能力
對於男性來說，扎馬步可以鍛鍊腰腹部肌肉，增加腰腹的力量，還可以增加陰的血液供應量，從而促進陰勃起，對於提升性能力也有一定的幫助。
同時對於女性而言，扎馬步可以促使體內的骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，從而促進會陰部的充血量，增加性器官的敏感性。
2、提升平衡感
扎馬步需要掌握身體的重心，所以可以有效提升身體的平衡感。
3、增加腿部力量
扎馬步的重心都在腰腹以下，所以可以鍛鍊腿部肌肉，幫助增加腿部力量。
4、減肥瘦身
扎馬步需要全身肌肉的協調，尤其是腿部和腰腹部的肌膚，需要消耗的脂肪更多，所以會有瘦身的效果。
扎馬步的時間多久最好
扎馬步的時間每個人都不一定，需要根據自身的身體狀態來決定，而且也不是固定一成不變的，每次需要堅持的時間也都不一定，要根據當時的身體狀態量力而行。
扎馬步需要注意些什麼
1、扎馬步前要進行熱身運動，避免肌肉拉傷。
2、根據自己的身體狀態選擇適合的鍛鍊時間，不要勉力而爲。
3、患有冠狀動脈疾病的人羣在進行負重深蹲的時候要提前諮詢醫師。
4、新手扎馬步要在專業的人士指導下進行。
扎馬步的好處2
1、對胃腸系統疾病有特殊療效
正常人呼吸的時候胸膈運動僅1~2公分，而我們在練習扎馬步的時候，採用的呼吸方式是逆腹式體呼吸，這時候胸膈運動增加到了4~5公分，有助於腸胃蠕動，增強消化吸收能力，對胃腸系統疾病有特殊療效。
2、減肥瘦身
扎馬步的時候全身肌肉繃緊，特別是雙腿和腰腹部的肌肉，這些部位堆積的脂肪就會消耗，堅持一段時間後，可以發現腿部肌肉越來越結實，腰腹部的贅肉也都消失了，從而達到了減肥瘦身的目的。
3、增強腿部力量
扎馬步的正確姿勢是腰背挺背，將重心下移到兩腳，這時候身體的全部重量就都壓到了兩條腿上，所以扎馬步的時候雙腳的承重是很大的，很多人在剛開始練習扎馬步的時候，蹲個幾十秒就會出現腿打顫的情況。所以剛開始扎馬步的時候要堅持下來是比較難的，但是隻要堅持，你會發現到後面腿打顫的.情況慢慢消失，雙腿肌肉越來越發達。
4、提升性能力
扎馬步還能夠提高性能力。對男性來說，扎馬步能夠鍛鍊腰腹部和骨盆位置的肌肉力量，性生活中很多體位時需要腰腹部肌肉的支撐的，而盆骨位置肌肉力量增強能夠促進陰的勃起。
蹲馬步注意事項
1、扎馬步的時間一定要掌握好，可以根據自己的身體情況來確定，剛開始的時候可以訂個小目標，再循序漸進。
2、扎馬步對雙腿肌肉耐力的要求是很高的，所以扎馬步前一定要做好雙腿的熱身工作，可以慢跑、捶捶腿等，預防扎馬步的時候出現抽筋的情況。
3、扎馬步講究的就是一個“穩”字，扎馬步的時候身體不能搖搖晃晃，否則達不到鍛鍊的目的。
