晨跑的好處與壞處，晨跑，是很多人都有的一個鍛鍊的習慣。堅持進行晨跑，是有好處也有壞處的。那麼，晨跑的好處和壞處有哪些呢？如何進行科學的鍛鍊呢？這些問題相信是很多人都非常想了解的，下面來介紹層跑的好壞處。
晨跑的好處與壞處1
晨跑跑多久合適
晨跑的時間是沒有固定的，不過最少是鍛鍊30分鐘，跑步可以增加心肺功能，也可增強體質。長期堅持能減肥健體，使人體產生抗氧化能力，延緩衰老。晨跑鍛鍊爲30至40分鐘爲宜。
晨跑的作用是強化肌肉，也是會很快的將身體的垃圾進一步的排出去，晨跑的時間沒有最佳之說，只有合適與否。每個人的身體機能不一樣，而且所處的環境也不同，所以這種跑步的時間還是根據你個人的實際情況來決定就行。
晨跑多久可以減肥
一般是一個月的時間才能看出效果，也是需要堅持纔會有好的狀態，早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
提高新陳代謝纔是最主要的，也是能很好的幫助身體進行鍛鍊，早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
晨跑和夜跑哪個更減肥
跑步是很常見的一種運動，但是也是分晨跑和夜跑的，而且這兩種的運動是差不多的，出來的效果差別不大。不過根據身體需求，都是能減脂減肥的，作用是差不多的。除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。
晨跑和夜跑都是減肥的.，都是全身的大運動，不管哪一種運動，堅持纔會有很好的效果。而且受很多因素影響，晨跑需要克服早起的問題，夜跑就不用考慮這個問題。晨跑對於減肥有着一定的作用。但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。
晨跑和夜跑哪個好
體力差異
各有優缺點，選擇適合自己的運動就是最好的，晨跑會有低血糖的問題，但是夜跑時間限制比較的少，幾乎是所有人都可以進行運動的，而且堅持就會有效果。晨跑也有一大弊端，那就是容易低血糖。一夜的睡眠消耗之後體內本身就沒什麼能量了，又去運動很容易就會導致低血糖的發生。晚上跑步更適合於上班族。因爲只有下班了他們纔會有時間去跑步去運動鍛鍊。
空氣質量
空氣質量的差異是很明顯的，晨跑的人都知道，早上的空氣是很好的，而且有助於身體排出很多的廢氣，晚間的空氣質量是很差的，不利於跑步呼吸。早上跑步，空氣質量要比晚上好的多，而且更有助於消耗熱量。晚上跑步時間比較充裕，但空氣質量和減肥效果會相對差一些。不論是在室外還是室內，晚上的空氣都會稍差一些。
變換速度
晨跑的速度一般是很慢的，太快很容易低血糖暈過去，但是夜跑就沒有那麼多的限制，身體也是會慢慢的加快速度，也沒有什麼限制。早上不宜劇烈運動，一是擔心低血糖的發生，而是對心臟壓力很大。要想達到最大化的減肥效果，最好是不斷變換跑步速度。
晨跑的好處與壞處2
一.晨跑之前注意飲食
早上醒來之後，不妨花幾分鐘做深呼吸，能輔助你內臟功能儘快正常工作，人也會變得清醒一些。爲防止低血糖的發生，晨跑前可以吃少量澱粉類的食物或水果，比如香蕉、葡萄乾，但切記吃得太飽。食物在胃裏動來蕩去，會讓你腸胃不適，甚至產生噁心、嘔吐的狀況哦！
在晨跑之前，一定要注意水的補充，不妨喝一杯250CC左右的涼開水再出門，可以增加血液循環，讓皮膚可以更好的排汗，同時將一部分的身體垃圾排出來。
二.晨跑之前關注天氣
跑到一半忽然下雨，這可是晨跑者極不願見到的情況，所以在你出門之前一定要先看好天氣預報，如果遇到下雨就改做室內運動，晴朗天氣裏，衣物的厚薄也需要根據氣溫來增減。
另外空氣污染指數也需要你來密切關注，如果在污染嚴重的天氣裏做運動，對心臟、呼吸系統有影響。空氣污染指數(API)超過100，不建議易感人羣參加戶外運動；空氣污染指數(API)超過200，健康人也最好減少戶外活動時間哦！
三.晨跑之前的準備活動
晨跑之前一定要做好充分的準備活動。簡單的動作即可，壓壓腿，轉轉脖子，活動活動腳踝關節、肩關節，但一定要充分活動開，避免肌肉拉傷及關節扭傷。
四.晨跑時裝備要齊全
夏日晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快乾的運動裝，避免出汗後衣服貼在身上造成不適感，同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋，比如阿迪達斯的Climachill系列運動鞋，它能讓迅速帶走足部熱氣，帶來冰爽舒適的運動快感。
夏季早晨的陽光雖然不太強，但長期累積也會給你的皮膚造成損害。爲了保護皮膚，防曬霜需要提前塗抹好，帽子、太陽鏡、護袖護腿等防曬用品也可以酌情選用。
五.晨跑時需注意方法
晨跑剛開始一定要慢，因爲早上起來身體的代謝很慢，貿然快速跑起來很容易導致身體不適。先慢跑或快走一會，待身體熱起來之後，再加快速度。晨跑的運動量不宜太大，總時間控制在30分鐘左右爲宜，結束後可適量練習呼吸和伸展運動。
六.晨跑結束要緩一緩
晨跑結束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身體放鬆下來。晨跑結束後需要休息15-30分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
