【導讀】：扎馬步很多人都知道是一種很好的鍛鍊方法，會很好的提高自己的體能，堅持下去就會有很好的效果了，咱們一起來看看吧！
扎馬步是一種很好的運動，對於很多人來說，能很好的提高心肺功能，而且能很好地幫助減脂。
1、蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加
2、因爲運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。
3、如果你在運動前有進行良好的基礎訓練，比如扎馬步練習大腿，大腿力量強，就會對膝蓋有很好的支持保護。
4、可以增加下肢力量的穩定性，而且還培養人吃苦耐勞，堅持不懈的精神。
最重要的原則就是穩，也就是堅持不要被外界所打擾，一般是鍛鍊10分鐘左右就是很好的了。
1、左腳對準11點鐘方向，右腳對準1點鐘方向。大概15度。
2、在扎馬步之前，膝蓋打開，膝蓋衝着腳趾二拇指和三拇指。膝蓋打開才能保證髖關節打開，這樣在扎馬步時才符合膝關節正確力線。
3、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。爲什麼要外開？因爲人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。
4、剛開始時跨可以大點建議最好是與肩同寬，小點最好。胯大就是偷懶。
一般的標準是10分鐘，而且需要堅持，剛開始可以慢慢的來，時間長了就是有效果了。
1、每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
2、單從扎馬步是一項運動來看，它能夠減肥是成立的。當然不同的扎馬步方法，減肥的效果也會不一樣的。
3、只要你下蹲的姿勢足夠標準，熱量就會持續不斷的燃燒，你自然能夠減掉更多的贅肉。
