胖子怎麼練胸肌，胖的人總是想着怎麼練出胸肌，怎麼練就一副好身材，但是往往大多數的男人都很難堅持下來，因爲健身是一件十分困難的事情，現在分享胖子怎麼練胸肌。
胖子怎麼練胸肌1
胖子只要經過科學的訓練也是能夠練出胸肌的，這麼說吧，只要有信心，通過運動和飲食方面的調節達到瘦身的效果和目的，最後也一樣能夠鍛煉出完美的胸肌，這一點做爲肥胖的人士一定要保持良好的信心，信心是很重要的，是通往成功的第一步。另外就是科學減肥，計劃鍛鍊，持之以恆，這樣一定會達到目標。
胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。瞭解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。
在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的`區域進行鍼對性的訓練，通常分爲上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麼你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。
腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。給你一個健身計劃和飲食表。祝你儘快有好的體型！
對於肥胖者來說首先要給自己計劃一個健身的詳細表格，然後嚴格按照上面的去做。另外在飲食上一定要注意，少吃多油脂的食物，包括油炸等食物都不要吃，多吃瘦肉，牛奶，大豆等。多吃蔬菜和水果，注意少吃鹽，尤其是菜是要少放。
胖子怎麼練胸肌2
斜上啞鈴推舉：主要鍛鍊胸大肌，同時也能夠鍛鍊肱三頭肌和三角肌前部。動作要領：
1、斜臥於訓練板上，雙腳落在地面上，雙手持啞鈴，拳眼相對，掌心方向朝前，雙臂向上伸展。
2、屈肘並且旋轉前臂使雙手旋前，使啞鈴下降至胸前。然後再將啞鈴推起至原始位置。
仰臥啞鈴飛鳥：專門鍛鍊胸大肌，增強 肌肉柔韌性。動作要領：
1、仰臥在訓練凳上，雙手各持一個啞鈴，雙手同時向上推舉，手臂微微彎曲。
2、將啞鈴慢慢向身體兩側放下，保持雙肘的一致性。
3、在動作結束時做一個短暫的等長收縮。重複
注意：手臂微微彎曲是保持一定阻力對胸肌起到一定的刺激。
坐姿推胸：集中鍛鍊胸大肌。尤其適合初學者。 動作要領：
1、坐上去的時候調節椅子高度，高度以腿部向下踩踏板的時候不完全展開爲宜。
2、彎曲手肘的同時慢慢向前平推胸部，肘部彎曲的程度應該儘量保持直角，並且注意：不要使手肘高於你的肩膀，或者低於你的肩膀。 動作次數：8～12次，4組。
蝶式擴胸： 主要是鍛鍊胸部。 動作要領：
1、雙腿分開與肩同寬，臀部緊緊坐在座椅上，視線看向正前方，腰部與座椅保持垂直，雙手手掌心朝正前方，抓住把手，使大臂內側緊貼襯墊。
2、儘可能使胸部肌肉收縮，雙臂用力使手肘儘量向內靠攏。 注意：使雙臂儘可能不要離開襯墊。
引體向上可不可以練胸肌
引體向上屬於複合訓練動作，人體在做引體向上這項運動時，需要胸肌發力，胸肌長期處於緊繃的狀態可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等於提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。
窄握後仰引體向上
1、兩手窄握、掌心向上反握橫槓，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近槓面爲好。
2、在做引起向上的時候身體一定要向後仰，否則力量就會集中在背部，而且這個動作可以負重練習，同時不要藉助身體擺動，動作要緩慢進行，這樣可以更好地鍛鍊胸肌的上部和外側肌。
引體向上練胸肌做多少合適
初學者做引體向上練胸肌，每次可以先做2組，每組做5個，等身體適應了節奏之後每次可以做4組，每組做10個，也可以根據自己的實際情況來增加或減少運動量，不要盲目的去鍛鍊，而且鍛鍊的時候每組的個數最好一樣，長期堅持可以很好地鍛鍊胸肌。
肌肉的訓練最好不要天天練引體向上，因爲人體在練引體向上的過程中會撕裂肌肉纖維，肌肉纖維的斷裂有助於肌肉的生長，但是需要48小時的休息時間，而且超負荷鍛鍊很容易損傷韌帶和肌肉，因此引起向上最好是兩三天做一次。
引體向上手臂疼是怎麼回事
手臂肌肉拉傷導致
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉痙攣
在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
姿勢不對導致的
做引體向上時，應該是用背闊肌發力的，所以如果姿勢不對，用的是胳膊發力，就會在做完引體向上之後導致手臂疼痛。
手臂本身有舊疾
一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時，有可能導致舊疾的發作。像網球肘、肩周炎等。
