怎樣能快速練胸肌，擁有結實健壯的胸肌，是很多男人的夢想，肌肉很好看，可是胸肌可不是好練的，如何訓練出這種有魅力的胸肌，更好的維持身材，下面教大家怎樣能快速練胸肌
怎樣能快速練胸肌1
鍛鍊胸肌的首選是俯臥撐。
這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裏就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。
啞鈴臥推對鍛鍊胸大肌效果明顯。
啞鈴最好買那種可以卸載的，這樣可以更加自己的能力適當的增加槓鈴重量。但這個重量不能太輕，要對自己有一點挑戰性。
平臥啞鈴飛鳥。
槓鈴臥推，動作類似於啞鈴臥推，但是難度更大。雙手的位置可以與肩同寬，也可以稍稍向外比肩略寬。
訓練前一定要先進行熱身。除了身體各個部位的拉伸和按壓之外，先可用較輕的啞鈴或者槓鈴先做兩組試運動。
以上動作大家可以循環做，就是按照我寫的循序，從上往下，每天做2個動作。每個動作每天做三組，每組次數一個人情況而定。一般在10個到15個左右。最後一組如果肌肉出現疼痛或疲勞感，可以減少次數，防止肌肉受傷。
其他注意事項
如果第二天出現肌肉疼痛感明顯，要適當減少訓練組數和次數。會在給這放2天假，等肌肉疼痛感消失後再回複訓練
每次訓練結束後，還可以用拉力器進行一組胸肌拉伸練習。兩臂向後充分的伸展超過180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。
胸肌的訓練要結合營養的配合。多吃高蛋白的食物相對來說容易長大胸肌，但是也不能全吃這個，這樣容易長脂肪，對身體也不好，要配合蔬菜水果，五穀類的.食物。
以上便是關於怎樣能快速練胸肌的簡單介紹。相信看完以後，男性朋友們對於如何有效的鍛煉出胸肌有了更好的瞭解。在這裏建議，在平時的飲食中，男性朋友一定要注意，不要吃太多過於油膩的食物，這樣對鍛鍊是非常不利的，希望能夠引起重視。
怎樣能快速練胸肌2
目標鍛鍊部位：胸肌
使用器械：健身球
動作要領：整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；盡最大能力收緊臀部與腹部，注意腰椎別塌陷；往上撐起的時候肘關節別完全伸直，以防止肘關節損傷。
起始姿勢：俯身，把健身球放到腹部下方，雙手撐地讓身體緩緩往前移動，讓健身球在腿部下方。打開雙手稍微比肩寬一點，身體呈一條直線和地面平行。
動作分解：俯身，把健身球放到腹部下方，雙手撐地讓身體緩緩往前移動，讓健身球在腿部下方。打開雙手稍微比肩寬一點，身體呈一條直線和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘關節微屈。向上發力的時候呼氣，向下還原的時候吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節奏。
溫馨提醒：
這個動作不妨調整健身球的位置來增加或者是降低俯臥撐動作的難度。假如覺得健身球非常難控制，左右搖晃，不妨把健身球靠近軀幹放於髖關節位置來讓難度降低；相反，假如把健身球遠離軀幹放到小腿或腳尖的位置能讓難度增加，讓不穩定性增加。
