完美的胸肌應該怎麼訓練？胸肌是很多男性都渴望的，因爲胸肌會讓自己的肌肉看起來更加結實，更加有線條感，在生活中，鍛鍊胸肌的方法是有很多的，那麼完美的.胸肌應該怎麼訓練呢？
完美的胸肌應該怎麼訓練1
平臥啞鈴飛鳥
仰臥窄凳上，雙手持啞鈴，小臂與大臂135度夾角，動作過程中不要爲了助力而勾起頸部讓頭離開凳子。下放啞鈴時注意力要集中在胸縫處，靠胸肌張力控制啞鈴下放，放下時動作要緩慢。上舉時靠胸肌收縮向上環抱，直到啞鈴相觸。爲了充分鍛鍊胸肌，重量要適當，以10到15次每組。第一組做15，後三組10-12，一共四組。
蝶機夾胸
坐於板凳上，手握把手，肘彎抵住擋板。採用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣，挺胸，雙肩向後展。注意力集中於胸部中間位置。合攏時雙手擋板接觸並停頓1到2秒.次數8到15次每組，逐漸降低重量做3到5組。
立姿十字拉力器飛鳥
首先調好拉索長度，站好、身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌。如果要更有效的刺激胸部肌肉，則可以雙手交叉。
交叉風兩種方式：
1、一次左手在上，下一次則右手在上，循環交替。
2、一組一直左手在上，下組則是右手在上。這個動作因爲拉索長度關係，不太易控制，因此重量要適合自己，每組做8到15次，做3到5組即可。
完美的胸肌應該怎麼訓練2
巧用啞鈴練出完美胸肌
1、斜板槓，啞鈴臥推。
爲什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。第三、如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴爲主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2、直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。
由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平臥推舉。
由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角。以利於挺起胸部。
4、前傾式俯臥撐。
墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
