怎麼快速的練胸肌，胸肌是能表現一個男人的男子氣概，其實要想有很發達的胸肌那也不難簡單點就是不停的有效鍛鍊，這是比較重要的，下面我們來具體的教你怎麼快速的練胸肌
怎麼快速的練胸肌1
胸肌動作必學
動作要領：俯臥撐、啞鈴飛鳥、平板臥推
動作要求：
俯臥撐：數量要逐漸增多，要分幾組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，如今天做了2組，明天爭取做3組，後天4組或者更多，最好越做越多，這樣纔可以突破極限，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
（俯臥撐）
啞鈴飛鳥：首先放鬆身體平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面，同時保證肩部自由活動，手持啞鈴手臂向上伸直，雙臂保持微彎曲，接着吸氣，兩臂張開慢慢平穩下滑，重複這一動作即可。練的時候每次3-5組，每組20-30個，每一保證自己做到力竭
（啞鈴飛鳥）
平板臥推：首先身體平躺在鍛鍊長椅上，做的時候將槓鈴垂直向上舉起，讓後再恢復原位。每一次可做3-5組，每組20-30個，但注意一定要做到力竭。雙手反向緊握，用自己的力度去拉開雙臂，每組15-20個左右，每天要反覆地做，反覆練才能達到所需要的要求。
（平板臥推）
胸肌應該吃什麼
早餐：固定一個雞蛋（這個蛋白質很豐富），然後一杯牛奶/豆漿（蛋白質較少、脂肪含量一般），加一兩個包子。
午餐：可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質比較豐富），甜玉米/糯玉米（好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量），土豆（營養比玉米還豐富），或者自己弄燕麥粥。另外如果有面包店賣全麥麪包，可以入手，其他的.麪包就不要了。
午餐：就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。
晚餐：可以喝一杯酸奶，加點水果什麼的。 （如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。）運動後一根香蕉。
怎麼快速的練胸肌2
健身球俯臥撐
目標鍛鍊部位：胸肌
使用器械：健身球
動作要領：整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；盡最大能力收緊臀部與腹部，注意腰椎別塌陷；往上撐起的時候肘關節別完全伸直，以防止肘關節損傷。
起始姿勢：俯身，把健身球放到腹部下方，雙手撐地讓身體緩緩往前移動，讓健身球在腿部下方。打開雙手稍微比肩寬一點，身體呈一條直線和地面平行。
動作分解：俯身，把健身球放到腹部下方，雙手撐地讓身體緩緩往前移動，讓健身球在腿部下方。打開雙手稍微比肩寬一點，身體呈一條直線和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘關節微屈。向上發力的時候呼氣，向下還原的時候吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節奏。
溫馨提醒：
這個動作不妨調整健身球的位置來增加或者是降低俯臥撐動作的難度。假如覺得健身球非常難控制，左右搖晃，不妨把健身球靠近軀幹放於髖關節位置來讓難度降低；相反，假如把健身球遠離軀幹放到小腿或腳尖的位置能讓難度增加，讓不穩定性增加。
