俯臥撐怎麼練胸肌上部，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動還是比較高強度的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，現在分享俯臥撐怎麼練胸肌上部技巧。
俯臥撐怎麼練胸肌上部1
俯臥撐怎麼練上胸肌
其實標準俯臥撐動作就能夠鍛鍊我們的胸肌，但是寬距俯臥撐動作的鍛鍊效果更好，也能夠更快見效。在做這個動作時，我們雙手打開的距離比較大，比肩部更寬，此時我們雙手是曲肘的，身體與地面不是完全平行的，而是有一定弧度。這時候我們調整好身體狀態，曲肘讓身體能夠更加向下，並且能夠完全和地面平行。然後再向上擡一些手臂，重新開始動作。每次完成30個一組，堅持完成3組。
手低腳高窄距俯臥撐
這個動作有點類似於我們身體是有點倒掛着的，腳的高度要比我們上半身的高度更高。此時我們身體向前傾斜，雙手距離要比肩部更窄一些，手肘也是彎曲的。調整好整體狀態之後，我們身體開始做上下俯臥撐，俯臥撐的動作和標準的動作沒有差異。但是這個動作更需要我們的胸肌發力，堅持完成30個一組，可以進行2~3組。
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐其實也就是在標準俯臥撐的基礎上進行一些改變，從而能夠得到好的鍛鍊效果。這個動作和標準俯臥撐的區別也就是我們雙手打開的距離比較大，身體向下壓的過程中我們身體與地面保持平行，此時我們大小臂之間是垂直的狀態，並且小臂是與地面垂直的狀態，然後我們在向上擡起一些身體，重新開始動作，每次堅持完成30個一組，一次可以進行3組動作。
跳躍俯臥撐
這個動作也叫做拍手俯臥撐，也就是我們在做俯臥撐的時候，當我們身體向上起來的同時，雙手離開地面並且做拍手的動作。這比較考驗我們身體的應變能力以及我們的速度，對於力量的考驗也比較大，所以能夠達到更好的鍛鍊效果。而當我們身體向下的.時候，雙手需要迅速打開並且支撐住我們的身體，動作有一定難度，但是鍛鍊效果也更好。
俯臥撐動作有哪些好處？
俯臥撐動作能夠有效鍛鍊我們的胸肌，並且動作的難度不是非常大，所以也很適合我們日常進行鍛鍊，安全係數也比較高，適合的人羣非常廣，對於我們鍛鍊胸肌有非常大的作用，長期進行鍛鍊，能夠發現我們胸肌變得更加完美，並且給我們帶來自信。
平地窄距俯臥撐
這個動作是我們在平地上完成的動作，一開始我們雙手支撐在地面上，此時我們的雙手是伸直的，並且兩手的距離比肩膀更窄一些。動作開始，我們曲肘俯身向下，讓身體能夠和地面貼近並且保持與地面平行。然後再向上起身，重新開始動作，保持手臂伸直。一直完成動作30個爲一組。
俯臥撐怎麼練胸肌上部2
一、雙手之間的距離要選好
關於俯臥撐這個訓練動作，我們得要知道的是，我們在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離在很大程度上決定了我們的訓練效果。
因爲我們得要知道的是，如果我們雙手之間的距離比較窄，也就是比自己的肩膀還要窄的話，那麼我們在做俯臥撐的時候，主要受刺激的，就是我們手臂上的肱三頭肌了。
這也就是說，我們如果在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離過窄，或者是過小的話，那麼俯臥撐這個訓練動作就不能夠較好的練到自己的胸部肌肉，反而更多的練到的是自己的肱三頭肌了。
而如果我們在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離又過大了的話，那麼我們在做俯臥撐的時候，自己的肩部肌肉又會過多的參與發力，從而讓自己的肩部肌肉受到過多的肌肉刺激。
這也就是說，我們在做俯臥撐的時候，如果想要較好的強化自己的胸部肌肉的話，那麼我們就需要在做俯臥撐之前，選好自己雙手之間的距離。
一般來說，我們在做俯臥撐的時候，能夠讓自己的胸部肌肉更好發力的狀態，就是雙手之間的距離略寬於自己的肩部，大概寬一個拳頭的距離是比較好的。
二、各種細節問題也要注意
在做俯臥撐的時候，除了需要注意自己的雙手之間的距離問題以外，我們還需要注意的，就是自己很多的各種各樣的問題了。就比如我們在做俯臥撐的時候，需要讓自己的身體保持挺直，最好不要讓自己的腰部塌下去，又或是讓自己的臀部聽得過高。還有就是，我們需要讓自己的眼睛目視前方即可，不要過分的低頭或是過分的擡頭，否則就會讓自己的頸椎所受壓力過大。
