短時間練胸肌怎麼做，對於熱愛健身的人來說，練成胸肌是他們一個很大的追求，但是想要在短時幾天之內變成胸肌卻並不容易，那麼有哪些方法可以在短時間之內就幫助我們練胸肌呢。短時間練胸肌怎麼做
短時間練胸肌怎麼做1
胸大肌作爲人體的一塊大肌肉羣，很多健身者對它的追求是幾近癡狂的，但也並非人人都想要練成施瓦辛格那樣的大胸肌，但總歸，一個人很開始了系統的健身訓練，胸大肌就是他必練的兩塊肌肉，不可能有人說不喜歡就不練，因爲不練不好看。健壯的胸肌對於一些健身新手來說更是一個“致命”的吸引，很多小白瘦子都是爲了練出厚實的胸大肌才走進健身房，足以看出胸肌在健身者心目中的地位，胸肌在某種程度上好像也代表了一個男子是否強壯的標誌。
今天我們就來聊聊健身新手如何在短期內掌握全面的且清晰的胸肌訓練方法。首先我們先要了解胸大肌，因爲胸大肌作爲一個大肌肉羣而言，維度是特別容易顯現的'，而且在經過一段時間並不長的的訓練之後就可能會看到比較明顯的效果，這是因爲胸肌的周圍佈滿了密集的血管，只是充血而已，我們今天要講的是怎樣全面的發展胸肌，並且讓它在沒充血的狀態下完美的展現出飽滿與厚實。
胸肌說好練也好練，說不好練也挺複雜的，爲什麼說好練呢？因爲你稍微的做幾次臥推你就能看得出效果。爲什麼說不好練呢？向着全面 完美的方向發展，當然是有些難度的。胸大肌雖然是大肌肉羣，但也是要進行詳細的細分的，它可以分爲中胸部，下胸部，中胸溝，以及胸部外側幾部分。要想全面的發展，可是要用不同的器械，不同的重量，不同的動作。還要保證你的體脂率，保證分離度。
看到以上的那些，你是不是有些怕了？確實有點麻煩，那需要長時間的刻畫和訓練，可以說幾近專業化。爲了能夠在短時間內出型，在這告訴大家一個方法，雖然練出來狀態沒有那麼好，但也很不錯，我自己就是一直這樣練的。首先臥推是不能少的，熱身之後平板臥推，主要刺激中胸部，根據自己的實際情況選擇合適的重量，動作一定要標準，最好交一個個健身老鳥朋友在一旁指導，可以分6組做，每組推10到12次。
接下來進行上斜板臥推，主要刺激上胸部，重量自取，動作標準，可以分3到4組來做，每組臥推10到12次。做完之後進行下一個動作 雙槓臂屈伸，主要刻畫胸肌外沿，可以分三組來做，做這個動作以及臥推，起碼要保證你的肱三頭肌力量是不薄的。這個動作每組做6到8次。
接下來進行收尾，進行夾胸，選擇合適重量，進行三到四組，每組10到12次，胸肌收縮到峯值時要刻意的用力，用盡全力做完。然後要做的就是在練後的45分鐘內補充充足的蛋白質，以保證肌肉的恢復。
短時間練胸肌怎麼做2
健身球俯臥撐不僅能讓胸部肌肉得到鍛鍊，還能讓身體核心穩定增強，讓核心肌肉得到鍛鍊，防止腰背痛。
目標鍛鍊部位：胸肌
使用器械：健身球
動作要領：整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；盡最大能力收緊臀部與腹部，注意腰椎別塌陷；往上撐起的時候肘關節別完全伸直，以防止肘關節損傷。
起始姿勢：俯身，把健身球放到腹部下方，雙手撐地讓身體緩緩往前移動，讓健身球在腿部下方。打開雙手稍微比肩寬一點，身體呈一條直線和地面平行。
動作分解：俯身，把健身球放到腹部下方，雙手撐地讓身體緩緩往前移動，讓健身球在腿部下方。打開雙手稍微比肩寬一點，身體呈一條直線和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘關節微屈。向上發力的時候呼氣，向下還原的時候吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節奏。
溫馨提醒：
這個動作不妨調整健身球的位置來增加或者是降低俯臥撐動作的難度。假如覺得健身球非常難控制，左右搖晃，不妨把健身球靠近軀幹放於髖關節位置來讓難度降低；相反，假如把健身球遠離軀幹放到小腿或腳尖的位置能讓難度增加，讓不穩定性增加。
