怎麼能瘦下去的快些。瘦身是大家都想要的，肥胖和贅肉每個人都想擺脫，但是擺脫這些是需要自我控制和努力的，其實也不難，只要堅持，下面和大家分享怎麼能瘦下去的快些。
怎麼能瘦下去的快些1
每天保證6杯水
多喝水對皮膚好，能清理體內垃圾，緩解血液粘稠度，堅持喝水讓你瘦得比別人快。
但喝水不是讓你猛灌，而是小口多吃的喝，每天保證6杯水，分別在起牀後、正餐30分鐘後，正餐30分鐘前進行一杯水。睡前1小時儘量別喝水。
保證優質蛋白質攝入
蛋白質食物包括：雞蛋、海魚、雞胸肉、牛肉、豆製品、奶製品等。
蛋白質是維持肌肉不可缺少的物質，有肌肉能夠加快你身體的能量消耗，讓你飽腹感時間加長。建議早餐一顆雞蛋、一杯牛奶，中午吃一份魚、雞蛋或者豆製品食物，2/3個拳頭大小的量。 在訓練後30分鐘內喝一勺蛋白粉，促進肌肉的吸收跟恢復。
每餐一份蔬菜
蔬菜要儘量多樣化，別總吃西紅柿或者白菜。保證不同顏色的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、菠菜、洋蔥、蘑菇、甘藍等，每餐保證1個手掌大小熟食。
每餐保證碳水
減肥的人不應該害怕碳水，這是爲你身體提供能量，有助於身體代謝循環的。千萬不要爲了減肥而斷了身體的動力來源，這樣即使瘦下來，你也無法持久。
你可以少吃精細碳水，多吃複合碳水，比如紅薯、粗糧、土豆、雜豆這些食物，他們有消耗慢，飽腹感強的特別。每餐大概2/3拳頭。
比如：一箇中等大小的紅薯或者土豆，半小碗糙米飯或者燕麥等，這是減肥必須攝入的熱量。
水果不能少
水果是補充你日常的各種維生素、維他命等各種營養的，每天建議保證1份水果，可以在加餐的時候吃，你可以選擇2片葡萄柚、或者幾個聖女果、半個火龍果。
合理烹調
食物的做法，決定你每天的熱量攝入，儘量選擇清淡的烹調方法，少做炒炸食物，這樣會吸收很多油脂，讓食物熱量飆升。多做蒸煮，少油膩的食物，保證每天熱量不超標。
怎麼能瘦下去的快些2
方法1、多喝水，提高代謝
俗話說：女人是水做的，其實，所有人都是水構成的。水分佔了身體的2/3，而嬰兒時期身體的水分含量是最高的，細胞新陳代謝跟生命活力都會保持得很活躍。而成年後身體的水分會逐漸流失，皮膚也會逐漸失去彈性，老年狀態的身體水分含量最低。
而充足的水分可以給血管跟細胞補充水分，促進血液循環代謝，加快體內垃圾跟毒素的排出，改善便祕，提高燃脂速度。每天喝水量需要保證2L以上，不要等口渴了再喝水。每天多次少量補充，你可以每個小時喝一杯水，飯前喝水，飯後1小時內少喝水。
方法2、熱量攝入降低爲平時的80%
做好飲食記錄，把每天進口的食物熱量都要在手機裏面標記好。你可以下載一個熱量計算APP，這樣就可以清楚地知道每一種食材的熱量，營養成分的.構成。
我們可以選擇多吃一些高纖維蔬菜跟低糖分的水果，少吃脂肪含量高的食物。平時只要先多吃兩口蔬菜，提高飽腹感，你就能少吃兩口肉，熱量攝入就能下降。
方法3、每天100個深蹲
深蹲可以提高肌肉量，幫你改善扁平的臀型，提高臀腿線條，塑造麴線身材。100個深蹲堅持2個月，你的臀型就會明顯上提。
在家可以進行徒手深蹲，分組完成，隨着深蹲次數的提高，我們可以進行啞鈴負重深蹲。深蹲的過程中，肌肉生長會讓身體消耗更多卡路里，促進身體燃脂。
方法4、每天5組開合跳
作爲高強度自重訓練的不可缺少動作，開合跳能夠快速提升心率，讓你的身體進入燃脂狀態，甩掉四肢贅肉跟小肚腩。這個動作不受場地影響，在家就能完成。
訓練的時候，保持站立姿勢，收緊腰腹，然後跳躍的時候，同時張開雙腿跟雙手，雙腿向外，雙腿舉過頭頂，然後再次跳躍，收回手腳，恢復原始站立姿勢。每天5組開合跳，一組1-2分鐘，就能相當於跑步20-40分鐘的熱量消耗。
減肥不能心急，心急吃不了熱豆腐。想要瘦下來，就需要足夠的堅持。4個減肥方法，只要堅持10周以上，你就能養成運動的好習慣，並且保持規律、健康的飲食作息，讓身材暴瘦下來。
怎麼能瘦下去的快些3
坐有坐姿
當開車時、坐着時或者僅僅是排號時，想象椅子後邊有口香糖或者噴漆還未乾，這樣你就不會過度後傾。保持肩胛骨向後收緊，收腹挺胸。
深呼吸，趕走壓力
保持身體放鬆，因爲壓力能夠增加皮質醇的水平，皮質醇會刺激腹部積累脂肪。爲了降低皮質醇的水平，花5到10分鐘的時間爲自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣，放空大腦。繼續深呼氣，呼氣時重複說“1”。（如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習5到10分鐘，每天1到2次。
利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿擡到胸前，然後放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動。如果想增加難度，擡腿時，保持腿部伸直。
每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙鬆糕中加入一勺橄欖油（含單不飽和脂肪酸)。鬆糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個中等大小的熟西紅柿，切片。可選：添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側，因爲放在兩側會禁不住的爲腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調動更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置於頭上，抓住一個較重的傢俱或導軌。雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。擡腿時呼氣，放下時吸氣。
散步的時候八一八
與朋友閒聊時不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運動的話，你很可能會燃燒近104%的脂肪。每週找個時間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。
彈力運動
雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置於頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀幹部位快速運動，做的越快越好。腳後跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然後慢慢地回到原位。每30分鐘重複8次，每週做5到6次。
抽時間做有氧運動
美國杜克大學研究發現，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是最有效的方式。研究發現，實際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路里。
