【導讀】：對於大多數MM來說，減肥的過程太痛苦了，要想堅持下去是一項並不容易的事情。那麼最有效的快速減肥方法有哪些呢？懶人應該選擇什麼樣的減肥方式呢？今天小編就推薦大家幾招懶人減肥的小方法，趕走肉肉並沒有那麼難。
1、切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當於爲3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在麪包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計劃好你到了那裏不要吃什麼東西，要學會擺脫誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素爲主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個調查對象爲1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的了。
6、限制高熱量的飲料
雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦！
7、對自己負責
無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更加有利於監督你的健康飲食。
8、保證你的睡眠充足
很多人以爲熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠纔是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的“飢餓”激素的水平升高，而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。
9、承認你的成功
那些相信他們能夠成功減肥的人，實際上成功減肥的機率更高。你如何獲得這種信心呢？有一個短期的可實現的計劃，實現你的短期目標會增加你的信心；尋求朋友的支持，朋友的鼓勵也會增加你的信心。
