血壓高怎麼才能降下去，高血壓是我們在日常生活上比較常聽見的一種疾病，主要的人羣是中老年人，如果我們家裏有老人患上了高血壓應該怎麼辦呢？一起來看看關於血壓高怎麼才能降下去的知識吧。
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(一)合理膳食
如果血壓升高的話，大家要格外注意自己的飲食習慣，要注意定時定量，不可過飢過飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食。要低鹽飲食，儘量少吃鹽分很高的食物。多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果，多食具有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。並且少食動物脂肪和動物內臟等。
(二)適量運動
運動對於降低血壓有很好的功效。運動不僅可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，纔會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
(三)戒菸限酒
菸葉內含有尼古丁，它會刺激興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。並且大量飲酒也是對什麼有百害而無一益的，大量飲高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
(四)心理平衡
在生活中如果出現精神壓力大的時候，其心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這會使血壓升高，因此，當心理壓力大的時候，選擇傾訴是一個很好地辦法。
(五)自我管理
人要對自己負責任，對自己的身體負責，也是對家人和朋友負責。我們每天要堅持測量血壓，並給自己制定一個降壓計劃並持之以恆的'堅持下去。
(六)按時就醫
如果出現出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等嚴重不適的症狀，立即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。
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1、減肥
很多人出現高血壓是由於肥胖引起的，也就是說血壓會隨着體重的增加而增加，而且超重也會導致睡眠呼吸暫停，這會進一步升高血壓，反而不好降壓。因此，想要降低血壓，就必須通過減肥途徑達到目的。
2、適當運動
高血壓患者最好養成適當運動習慣，不過運動必須長期堅持，不然血壓會驟升。可以採取有氧運動模式即可，比如散步、慢跑等等。
3、健康飲食
如果能夠控制飲食結構，自然也能降低血壓。可以嘗試富含膳食纖維類食物，這樣一來就能降低血壓，而且這種飲食結構是比較適合高血壓患者的飲食方法。
4、減少鈉鹽攝入量
鈉鹽攝入過多也會引起高血壓，所有有必要控制鈉鹽的攝入。只要減少鈉鹽的攝入量就能預防以及控制高血壓水平等方面問題。
5、戒掉菸酒
喝酒也容易導致高血壓出現，而且喝酒越多其血壓升高的越明顯。吸菸會在吸入之後的幾分鐘內導致血壓升高。所以戒掉菸酒是有必要的，可以預防高血壓以及控制血壓水平。
6、睡眠充足
睡眠時間不足也會引起高血壓病徵，所以爲了保持血壓處於正常水平，要做到按時休息、不熬夜等良好的生活習慣。這樣既可以避免高血壓情況。
7、減輕壓力
長期處於壓力過大情況，反而會導致血壓升高，而且所採取的不良生活習慣都會造成高血壓情況出現。因此，適當放鬆自己和保持樂觀心態即可降低血壓。
8、定期檢查血壓變化
可以用血壓儀進行測量，隨時關注血壓變化。如果血壓出現異常，最好及時就醫。這樣一來就能避免高血壓情況嚴重問題。
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1、放慢說話速度
一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因爲快速說話導致精神緊張所致。
2、少爭吵
出現意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。
3、運動
每週3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。
4、在安靜的環境裏工作
一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月後再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。
5、常吃芹菜
臨牀實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨牀上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明，薺菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。
6、吃香蕉
香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助於穩定血壓。
7、常吃大蒜
每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
8、飲牛奶
牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有着密切關係。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。
