練腹肌肚子痠痛怎麼辦，很多男生都想要擁有八塊腹肌，所以經常會鍛鍊自己的腹部，但很多人在練完腹肌後第二天肚子出現痠痛感，下面小編分享練腹肌肚子痠痛怎麼辦，希望對大家有所幫助。
練腹肌肚子痠痛怎麼辦1
練腹肌肚子痠痛怎麼辦
多喝水
練完腹肌後肚子有痠痛感時我們可以多喝水，促進體內新陳代謝，加快體內乳酸排出，從而緩解痠痛感。
按摩拍打
對痠痛部位進行按摩拍打，可以促進血液循環，用物理方法促進促進體內乳酸排出，緩解不適感。
熱敷
用熱毛巾敷在肚子上，使得血液循環加快，從而使肚子痠痛感得到恢復。
練腹肌肚子痠痛感的原因
長期不鍛鍊
很多人平常缺乏鍛鍊，突然一下進行了高韌性的運動之後身體就出現酸脹感，是由於體內的無氧代謝增加，導致體內乳酸增多，身體一下不能適應，從而出現痠痛感。
劇烈運動
當運動量超過我們身體所能承受的負荷時，體內氧氣供應不足，從而造成體內乳酸堆積，所以劇烈運動後會有酸脹感。
練腹肌肚子痠痛還要繼續練嗎
建議先休息。
很久沒鍛鍊或者超出自己所能承受的運動量時都會出現酸脹感，這時候如果酸脹感很厲害的話建議先休息一兩天，讓身體先恢復一下，避免繼續運動再加重痠痛情況。
然後制定適合自己的運動計劃，循序漸進的增加運動量，不可操之過急。
練腹肌的注意事項
飲食均衡
要想練出一個完美的腹肌一定要保障平常飲食攝入的均衡，儘量選擇天然的食物，多吃蔬菜水果，不僅能幫助身體恢復，還能補充維生素。儘量不吃肥甘厚膩食物及高碳水化合物食物。
多喝水
每天應該保證足量的水分攝入，不僅可以補充運動時身體所流失的水分，還可以促進體內新陳代謝，滋養肌膚，還能幫助減體脂。
制定合適的運動計劃
練腹肌不可以太心急，一開始就強力度訓練的話會使我們的身體吃不消，不能達到最佳的效果，還會影響健康。且腹肌也不是每天都練就好，一般一週練3-4次即可。
練腹肌肚子痠痛怎麼辦2
腹肌肌肉痠痛怎麼緩解?
1、合理休息：休息是緩解肌肉痠痛最普遍也最簡單的做法。它可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、拍打按摩：對痠痛的腹肌部位進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
按摩做法：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
3、熱敷腹部：對痠痛的腹部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、鍼灸理療：腹肌痠痛還可請保健醫師做鍼灸理療，或者也可以自我調理，輕輕觸摸指壓痠痛部位，以緩解肌肉緊張的情況。
5、藥物緩解：除了以上幾種方法以外，獅馬龍活絡油配合按摩緩解肌肉痠痛是見效比較快的方法。獅馬龍活絡油具有祛風活絡，消腫止痛的功效。主要成分有松節油、桉油、樟腦、丁香油、薄荷腦、肉桂油、麝香草酚、水楊酸甲酯等，用於風溼關節痠痛，手足麻木，以及跌打損傷，輕度燙傷，外用止痛具有良好的.效果。
其中獅馬龍活絡油的不同成分也具有不同的特點，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進血液循環;冬青油可令肌肉組織內的血管擴張，能消腫，消炎，鎮痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進血液循環，同時能減輕風溼病帶來的疼痛;德國麝香草酚能開通經絡之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節油有疏通經脈，行氣血之功效。
產品以揮發油類的物質爲基礎，有很強的滲透性，可迅速被人體吸收，有較好的止痛消炎、疏通經絡的作用。不僅如此，獅馬龍活絡油具有香港原裝進口、專油專治、見效快、療效佳、不良反應小等特點，使用方便，操作簡單，值得推廣使用。
