瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌，就快快動起來吧！
瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌1
蜘蛛俠式
可鍛鍊到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢爲基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。
操作此動作要每側15個爲一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿擡離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的`過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重複擡起、落下、交叉的動作，30秒內可儘可能的完成。
超人式
主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直；以腰部爲支撐，向上使力，擡起上半身和雙腿，儘量的離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複十次動作，直到堅持不住停止。
俯臥屈膝式
訓練腹部肌羣，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢爲開始動作，然後彎曲左小腿，同時向前擡膝，儘量向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個爲一組。
瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌2
快速瘦腰一:“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三:交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢擡起,儘量向上擡,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四:健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力擡起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上擡,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
