坐着怎樣練腹肌呢？腹肌訓練可以讓你保持良好的體態，不過腹肌只能去健身房找器材鍛鍊嗎？其實很多人不知道坐着也能訓練腹肌，當我們工作很忙沒空去健身房時，坐在家裏也可以達到腹部肌肉訓練的目的。那麼坐着怎麼練腹肌呢？下面我爲大家分享了幾種方法。
坐着怎樣練腹肌呢1
坐着怎樣練腹肌呢？
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
這主要是甩掉我們小肚子上的贅肉的，只要我們能夠堅持，每天做幾次，那麼相信一段時間後，你就會看到明顯效果的。
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裏，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
坐着怎樣練腹肌呢2
四種方法教你坐着就能練腹肌
方法一：腹肌繞圈
1、坐在椅子上，姿勢保持端正。自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉着的感覺。雙腳落地，與跨同寬，置於體前。
這個動作非常適合開會的時候做，因爲做這個動作的時候，你的身體基本保持不動。這個動作主要是靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮。動作幅度很小，做的時候可以用桌子或文件夾擋住自己。
2、收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉。堅持3秒後，再收縮上腹肌肉。堅持3秒後，再收縮左腹肌肉3秒。
剛開始比較難控制，因爲這個動作需要高度的協調性。熟練後，完成的`次數就能逐漸增加。
3、每次練習60秒。休息30秒，然後再重複練習。只要不感覺特別費力，就儘量多做幾次。完成最後一組時，試着完成腹肌快速繞圈動作，從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉。
4、加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做。如以下腹爲時針12點位置，那麼上腹就是6點，可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等。
方法二：腹肌前屈
1、坐在椅子上，背部保持挺直，兩腿微張，向外側伸出。腿越往外伸，身體就越穩定。你可以從椅子腳的位置向外側伸腿。
接下來的幾個動作需要你舉臂擡腿。這項運動不適合在工作場所練習，所以要在家裏完成。
2、收縮腹肌。雙臂高舉，稍微向後弓背。舉臂的同時吸氣。
3、身體前屈，臀部微微靠近椅背，同時呼氣。雙臂落下並伸直，置於體前。
4、加快練習速度，吸氣1秒，呼氣1秒。整個動作過程中要讓腹肌充分收縮。重複30至60秒，休息片刻後繼續下個動作。
方法三：側屈練習
1、雙腿分開外張。雙手置於腦後，肘關節外展和頭部平行。收縮腹肌。
2、向右側擺，用右肘儘量碰到右腿。歸位後再左擺，用左肘碰左腿。重複練習30至60秒，呼吸節奏和上一個運動一樣，吸氣1秒，呼氣1秒。
斜腹肌是腹部兩側的肌肉。我們在訓練腹肌的時候，常常忽視對斜腹肌的訓練。
方法四：提膝練習
1、兩腿分開，雙手置於腦後，形成基本姿勢。充分收縮腹肌。吸氣。
2、提左膝，扭身以右肘碰左膝，同時呼氣。扭身時，背部也要保持挺直。恢復基本姿勢的同時吸氣。
3、提右膝，扭身以左肘碰右膝，同時呼氣。恢復基本姿勢的同時吸氣。重複練習30至60秒。
如果你有慢性背痛，就不要練習這個動作。完成這個動作需要扭轉身體，對塑造腹肌有益，但是對舊病有影響。整個練習過程中，一定要讓腹肌充分收縮。
