側面的腹肌怎麼練好呢，現今生活中，不管男女對腹肌的追求都很熱衷，有腹肌的男人和女人，身材看起來都很完美，也能爲顏值加分。而鍛鍊腹肌的方法非常多，但鍛鍊腹肌是需要努力和堅持下來的。下面是關於側面的腹肌怎麼練好呢相關內容，希望對大家有幫助！
側面的腹肌怎麼練好呢1
俄羅斯轉體運動
1、躺在地板上，小腿雙腳交叉起來，背部保持平坦。你的腿應該膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持下半身不動提升你的上身，這樣軀幹會創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂應該完全伸展在你面前垂直於你的身體，並把雙手緊握。
2、把注意力集中在腰腹上，同時腰腹收縮扭動身體右側，直到手臂與地面平行，同時呼氣。
3、保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。重複交替。
注意：
1、俄羅斯轉體對於腹肌側面的鍛鍊效果是比較好的，因爲側腹肌的外部和內部掌控着身體的旋轉，彎曲等動作，而俄羅斯轉體正好符合滿足要求。
2、在扭轉身體的時候，指尖的高度可以和膝蓋的高度一致，也可以稍微擡高一點或是放下一點，但是不要過度的擡高或放低雙臂。
3、過度的轉動身體的話，會使腰部有負擔，所以要在規定的可動範圍內來進行運動。
4、當有足夠的腰腹力量時可以較重負荷，增肌一個重量，比如啞鈴、槓鈴片、砝碼，並且藉助外力來幫助固定下半身使其穩定。
側平板支撐划船
1、將滑輪機低滑輪裝上握把，右手握住握把。
2、手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此爲反覆次數一次。
注意：
1、這個動作着重鍛鍊側腹肌線條。
2、動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。
拉力器前推
1、動作開始時，首先將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。
2、雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄，身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作。
3、進行完一側的運動之後，開始對另外一側也進行同等數量的運動，避免兩側的肌肉失衡。
注意：
1、這個動作在直立扭腰過程中，能對側腹肌起到比較大的刺激作用。
2、拉力器前推鍛鍊過程中，要注意保持身體的直立。
3、可以採取弓步或者是站立的姿勢都行。最重要的是保持身體處於一個相對靜止的狀態，也就是如果身體是朝前的，在動作的過程中，也要保持身體朝前。動作的時候可以放慢頻率，充分感受肌肉的緊張和放鬆。
啞鈴側屈伸
1、站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰。
2、身體向一側彎曲至極限，停頓2-3秒。
3、然後還原至初始狀態，重複以上動作。
注意：
1、做啞鈴側屈伸這個動作時，要注意注意力集中在腹肌側面，那樣效果纔會好。
2、配合呼吸，慢起慢落，不能借助於慣性。
、注意要左右兩側輪換進行。
扭轉卷腹
1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側。
2、與一般的卷腹相比，卷腹的方向改爲交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意：
1、基礎的卷腹對於腹直肌鍛鍊效果較好，而扭轉卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛鍊到側面的腹肌，它也是鍛鍊腹外斜肌用的'最廣泛的一種。
2、在鍛鍊側腹肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，可以交替進行，也可以單側進行一定次數再輪換另一側。
3、注意動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹肌側面的鍛鍊效果。
仰臥交替腳跟接觸
1、腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍18-24英寸（約0.4-0.6米）遠。你的手臂在你身邊兩側延長。這是起始位置動作。
2、緊縮軀幹向前和向上約3-4英寸到右側和觸摸右腳後跟，稍微收縮一秒鐘。呼氣，同時執行此動作。
3、然後慢慢到起始位置時吸氣。
4、接着，緊縮軀幹向前和向上約3-4英寸到左側，觸摸你的左腳後跟，你持有的收縮一秒鐘。呼氣，同時執行此動作，然後回到起始位置時吸氣。然後，兩個腳後跟都接觸，重複20組。
注意：
1、這個動作對於刺激腹肌側面以及其他腹部肌肉的效果都是非常好的。
2、要注意兩側輪換進行，以免出現腹肌兩側不對稱的情況。
練腹肌側面要注意什麼
1、側腹肌的外部和內部掌控着身體的旋轉，彎曲等動作，因此鍛鍊側腹肌最好的方法就是旋轉，彎曲身體類的訓練方式。
2、要練出對稱完美的腹肌側面，就需要在鍛鍊過程中，保持對左右兩側一樣的鍛鍊。
3、在腹肌側面的各種動作過程中，要將注意力集中在側腹肌上，保持腹部的緊繃。
側面的腹肌怎麼練好呢2
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因爲腹部上腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因爲能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因爲如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
如果想要給側面的腹肌做鍛鍊，那麼就可以試試上面我們所說的這些方法來幫助自己得到保健和健美的效果，鍛煉出好的腹肌不是一件簡單的事情，必須要長期堅持下來，並且自己所做的姿勢都要合情合理，這樣鍛煉出了側面的肌肉還能得到健身和滋補身體的效果。
