平時練腹肌可以減肚子嗎？很多人都想擁有腹肌，但是腹肌會讓自己的身體線條變得更好看，在日常生活中很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的腹肌，但是有些人想要知道練腹肌對減肚子有沒有效果，下面小編分享平時練腹肌可以減肚子嗎，一起來了解一下吧。
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平時練腹肌可以減肚子嗎
光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
有氧運動計劃
運動頻率：每週不能少於5次，建議你最好每天一次。
運動時間：每次的運動時間，50分鐘至60分鐘。
運動項目：如果你體重小於75KG的話，可以進行慢跑，如果大於的話那麼可以游泳、騎自行車
運動強度：強度通常用運動時的心率反映。以減脂爲目標的話，你運動時的心率要控制在你最大心率的.50%~75%的範圍內減脂效果最佳。
力量訓練計劃：腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
運動頻率：腹肌訓練隔天一次
運動組數：每次四組
組間隔：2分鐘
每組個數：每組個數爲你一次能做該動作的最大數量的60%，如果你一次能做50次，那麼你每組就定爲30次。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整爲高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
平時練腹肌可以減肚子嗎2
仰臥起坐能否減肚子
做仰臥起坐是可以達到減腹部贅肉這個目的的，但這個方法不是速成的，要堅持每天做才能達到減腹部贅肉的功效。身體中的脂肪至少需要每天運動二十分鐘才能被消耗掉。在做仰臥起坐的時候要注意適當放慢運動節奏這樣效果最好，因爲這樣既可以增強減肚子的效果，還能有利於身體健康。在做仰臥起坐的過程中，切勿把手放在後腦勺這樣對脊椎有一定的壞處。高強度的腹部訓練，可以兩天一次練一天休息一天，可以適當的跑步輔助達到減脂的作用。
仰臥起坐可以練腹肌嗎
在現實生活中，做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹肌的作用。但是腹肌的出現或者要達到鍛鍊腹肌的作用，需要一個長時間的過程，每天都需要堅持做鍛鍊，比如每天需要做20-30個仰臥起坐，至少需要堅持一個月才能起到一定的效果，而不僅僅是做幾天鍛鍊就有效果，要有清醒的認識。做仰臥起坐要注意時間和強度才行，一次性做仰臥起坐不能做得太多，否則容易導致腹部疼痛，或者腹部裏面內臟的痙攣。很多人做仰臥起坐一次性做得太多，容易導致腹部疼痛的出現，這樣不利於鍛鍊身體，也容易導致疾病的出現，所以鍛鍊身體是需要堅持而長時間的過程。
仰臥起坐有什麼好處
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使得鍛鍊者在從事其他的有氧運動和娛樂活動中有較強的體力。
做仰臥起坐還能夠拉伸背部的肌肉、韌帶、脊椎，能夠調節中樞神經。而且仰臥起坐也能夠減肥，每次需要做150個以上才能夠燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，但是這種減肥的效果是不太理想。也能夠鍛鍊腹部的肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護腹腔內的臟器。
仰臥起坐的正確做法是什麼呢
在做仰臥起坐的時候，一定要注意姿勢要正確，儘量將仰臥起坐的方向控制在直線上，不要太大幅度的偏離，而且速度最好放慢一些，不要貪圖速度，更不要追求仰臥起坐的個數，要朝着鍛鍊腹部肌肉、減掉肚子贅肉的目標去做仰臥起坐，雙手交叉抱在胸前，或者是將雙手輕輕搭在耳朵內側的位置，通過腹部發力，感受腹部肌肉的運動。
