晨跑的好處和壞處各有哪些

晨跑的好處和壞處各有哪些，如果堅持晨跑對於身體還是會帶來不少好處，不僅能夠燃燒體內多餘的脂肪，而且還能增強心肺功能，但是凡事都會有利弊，今天跟大家一起探討晨跑的好處和壞處各有哪些。

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好處：

1、堅持每天早上的跑步，能夠鍛鍊身體，增加肺活量，增加心臟血管的彈性。可以使全身各個方面的功能，得到很好的鍛鍊，是一種很好的鍛鍊方法。

2、堅持跑步，鍛鍊意志，增強體質.跑步是有氧健身的一種，能提高身體的體力和體質，最主要的是提高心肺功能，和新陳代謝。

3、輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，纔可見效。

壞處：

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。

3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

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晨跑的好處

1、減肥

經過一個晚上的新陳代謝，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來跑步尤其是空腹跑步，能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的減肥效果。

2、少吸汽車尾氣

在大多數人都還沒有出門上班上學的時間，出去跑步，不會吸入大量的尾氣。特別是選擇在公路上晨跑的人，因爲行人較少，沒有什麼車輛，晨跑的路程也能更方便。

3、改掉睡懶覺的壞習慣

早上起來晨跑，就意味着你不能睡懶覺了，因此晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣。

4、提高肺活量

隨着跑步的進行，換氣量會逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機能健康的重要標誌。晨跑，能使呼吸機能更發達，肺活量可增加到1—2升。

5、增加食慾

晨跑能使胃腸蠕動能力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食慾。

6、可以避免找藉口不鍛鍊

一些上班族只有晚上跟早上上班前有空閒時間可以進行鍛鍊，相對來說，晚上的空閒時間會更多。而很多人想着晚上鍛鍊的話，就沒有時間去休閒。而選擇了晨跑就沒有這種顧慮，你在早上跑完步之後，接下來的一天的空閒時間都可以自己的'事情。同時也避免了找一些如工作後太累啦或者沒有時間和親人共處等理由來逃避鍛鍊。

7、預防近視

一晚上的休息之後，前一天眼睛的疲勞感已不在，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起眼睛的快速疲勞。而在晨跑時眼睛需要直視前方，能夠讓眼睛再次放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。

8、降低血脂

晨跑能改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將晚上堆積的雜質排出體內，從而降低血脂和膽固醇。

9、改善頸椎不適

上班族一天中多數時間是保持坐姿的，難免會產生一些頸椎方面的毛病。而正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

10、增加活力和工作動力

跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，一大早就可以通過跑步獲得輕鬆的心情。晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿幹勁，讓你一天的工作狀態保持在最佳。

晨跑的壞處

1、容易低血糖

早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產生消耗的話，很容易引起低血糖。

2、易引發呼吸系統疾病

早晨的二氧化碳濃度是最高的，也是空氣塵埃最爲嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

3、容易導致血栓

早晨是血液最爲粘稠的時候，血液中的血小板含量在這時是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現血栓的現象。

4、容易引發心臟疾病

清晨是心臟病發的高峯時間，心率變化最頻繁且最大的時候，進行晨跑的話，容易引發心臟疾病。