怎麼才能持久跑步，從古到今，跑步都被認爲是一種一舉多得的鍛鍊方式。跑步是大部分人都可以進行的一項健身項目，也是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式。下面介紹怎麼才能持久跑步。
怎麼才能持久跑步1
跑步要調整好呼吸，正確的呼吸頻率在一定程度上決定跑步的速度。減輕體重，體重越重，膝蓋的壓力越大，速度自然就慢。補充能量，跑步對能量的消耗很大，補充能量可提高跑步的持久力。正確的步頻，不會打亂呼吸的頻率還能提高跑步的持久力。
最好用腳掌中部或全腳掌先着地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對人體的傷害減到最小。
採用腹式呼吸能夠保證更大攝氧量，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。
跑步是一項對身體有益且常見的運動，跑步的好處有很多：比如跑步可以增強體魄，保持身材、增強自信。跑步還可以提高肺活量，通過跑步，可以不斷的調整呼吸，加大肺活量。
要想堅持跑步鍛鍊，首先要明確目的，是爲身體健康，因爲明確目的，會使人有堅強的意志和毅力。同時，還應對如何提高跑步的效果有科學的認識，讓跑步規律化，將跑步變爲生活習慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴格按照表格執行，時間一長，自然養成良好的習慣。
此外，還應掌握一些方法，不斷改善，循序漸進，量力而行。開始時可以相約好友一起跑，互相鼓勵，互相監督，等適應後，再慢慢自己一個人跑，並且不斷延長跑步時間，充分享受跑步帶來的愉悅感，這樣有助於堅持跑下去。
在跑步過程中，突然想放棄時，需要不斷鞭策自己，相信堅持一定能獲得成效。平時最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會減少。如朋友要相約外出，可以調整外出時間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調整跑步時間，回來後再跑，但千萬不能鬆懈，應持續堅持。
怎麼才能持久跑步2
正確的跑步姿勢要注意這幾點：
1、準備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步，
2、不要空腹跑步，也不要飯後馬上跑步，飯後1.5小時再開啓跑步。
3、跑步的時候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨着擺動起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。
4、跑步的時候，雙腿不要擡太高，保持前腳掌落地即可，減緩關節的壓迫力。
想要跑步更持久，不容易累，你需要牢記這幾個技巧：
1、選擇適合自己的跑步計劃
跑步之前，我們要給自己定製一個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。對於新手來說，剛開始跑步距離爲3-5公里即可。
跑步要以慢跑爲主，而不是跟別人拼速度，快跑屬於無氧運動，是不可持續堅持的運動，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。爲了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可，也就說說每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。
2、定期更換跑步方式
剛開始跑步的時候，如果你的目標的每天4公里，那麼到了第二個月你可以加到5公里，因爲經歷過了第一個月的跑步經驗，你的體能耐力有所提升，運動能力會有所提升。
這個時候我們不要讓身體處於舒適區，而要提升跑步公里數，或者慢跑過程中加入適當的快跑，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。
此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以個跑步增加難度，從而提升自身的協調性跟應變能力，讓你輕鬆應付各種跑法。
3、邊聽音樂邊跑步
跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽音樂，轉移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助於突破自己的體能極限。
怎麼才能持久跑步3
先從慢跑下手：每個人身體素質都不同，剛開始跑步最好從慢跑開始，不要拼速度，跑步屬於有氧運動，心率達到150就行，長期堅持下來，在進行快跑是沒有問題的。習慣之後，再選擇適合自己的配速，然後保持在適合自己的配速上，這樣纔能有動力繼續跑下去。
經常變換跑步場地：如果你一直待在一個地方跑步，可能會存在厭煩心理，爲了更好地堅持下來，可以更換跑步場地，轉移你的注意力，不管是小區還是河邊，都可以跑起來，只要燈光比較亮，人羣沒有那麼多，那麼就是你絕佳的跑步場所。
多鍛鍊心肺功能：跑了一段時間感覺累，不想跑的話，說明你的心肺功能跟不上，可以選擇其他項目來提高你的心肺功能，例如足球、羽毛球以及籃球等，這些運動都能提高心肺能力，讓你跑起來更輕鬆。
跑步到底該注意什麼才能讓跑步更持久
1、穿衣服注意保暖，不要着涼
秋冬季節早上和晚上的溫差很大，身體很容易受寒，然後可能會引起感冒等身體不適的症狀。我們在外出跑步時可以準備一件小外套，溫度較低時時候穿，跑步發熱後也切記不要立刻脫掉衣服，應讓身體適應一下，在脫掉衣服。
在我們晨跑的時候，也可以穿上相對輕薄的跑步風衣外套等，等出汗回暖之後了再脫掉。
跑步前：跑步前的1到2個小時我們可以先喝大約500毫升左右的白開水，將身體的各個器官調節到一定的平衡度後，也讓身體有一個適應的過程，這樣對我們進行後面的跑步有很大的'幫助。
跑步過程：要少量多次進行補水，防止我們的身體出現脫水的狀況。
跑步後：跑步結束之後不應該馬上喝水，一般過了10分鐘左右讓身體適應之後才喝水，喝水的時候不能一下子喝太多，要少量多次的喝。跑步之後不正確的喝水方式會引起胃部的的不適，特別是腸胃性能較弱的人要特別注意這一點，在劇烈跑步之後大量喝水可能會刺激到我們的腸胃，從而降低腸胃的抵抗能力，接着就會引起胃炎等狀況。
特別是劇烈跑步之後喝大量的冷飲會更容易導致急性胃炎等症狀的發作，這是因爲喝了大量的冷飲之後會讓你的腸胃的溫度突然下降，從而沖淡胃液，這樣就導致了疾病的發生。
3、跑步前充分的熱身運動以及跑步後的韌帶拉伸
秋季和冬季的溫度會相對較低，身體的肌肉、韌帶、等等性能都會降低，這就會大大增加了跑步運動受傷的風險。如果我們跑步的時候忽略了跑步之前的熱身以及跑步之後的韌帶肌肉拉伸，就會很容易引起肌肉扭傷和韌帶拉傷等身體不適的症狀。
所以，我們在跑步前後一定要做好熱身的運動和韌帶肌肉的拉伸，這樣肌肉才能進入運動狀態，這樣跑步的效果會大大提高，而且還不容易讓自己受傷。
