如何安全正確使用跑步機，熱愛奔跑的人，從來不會停下腳步，許多跑者選擇在戶內的跑步機上跑。跑步機可以做到足不出戶，可以做到隨時訓練。那麼應該如何安全正確使用跑步機呢。
1. 在任何健身俱樂部裏進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。
2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。
3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩定，檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請儘快與廠家更換。
跑步機爲室內健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要乾淨平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好。
4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑臺臺面開始轉動的時候，再把腳放到檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5. 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。
6. 調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因爲檯面的機械變動一般會有一些滯後。
7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
9. 不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。
10. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
11. 下跑臺的`時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
上跑步機前跑步準備
01保證空氣流通
跑步最大的必需品是氧氣，所以一定要保證跑步空間的空氣流通，千萬不要在密閉房間跑步，否則極易因爲缺氧而頭暈噁心。如果條件允許，能夠開上加溼器和空氣淨化器更佳，這隻會讓稍後的跑步過程更愉悅。
02熱身
千萬不要覺得只是在跑步機上過過癮，嫌麻煩就不熱身了。你嫌棄的麻煩，將來都會通過傷病的方式還回來。之前戶外跑該有的跑前熱身，在踏上跑步機前一樣也要有，如壓腿、蹲起、活動手腳腕、拉伸肌肉、屈伸關節，以讓肌肉溫度提高，提高柔韌性。
03跑前檢查
別認爲昨天剛跑過，今天就直接開機開跑。萬一檯面上有水呢？
萬一不小心被挪動了造成不平穩了呢？在跑步這件事上，你有多小心，就會有多安全。所以一定記着踏上跑步機前進行一番機身檢查。如果是面對一臺陌生跑步機，還要提前瞭解一下各種功能，比如心率、卡路里計算器，速度調節以及如何緊急停止等，尤其如何緊急停止，這樣萬一發生點狀況也會讓你更安全。
04選擇跑步模式
現在跑步機基本都有很多模式，“減脂模式”、“登山模式”、“隨機模式”等等，可以挑個自己喜歡的模式，如果都不喜歡還可以手動設定專屬模式。如果膝蓋或者關節有過傷病，那就儘可能選擇可調節式減震系統的跑步機。
另據科學調查表明，當跑步機坡度在2-5度時，脛骨平臺力減小，能最大程度減少膝蓋損傷。所以踏上跑步機前記得調整坡度哦。
05聽音樂別看電視劇
對比起戶外跑，在跑步機上跑步肯定是枯燥乏味的，此時你可以選擇一些節奏輕快韻律感強的音樂，不但讓你的跑步機時光愉快度過，也會讓奔跑更輕鬆。追影視劇就不要啦，這會導致注意力不集中，造成用力不均，影響運動效能，更嚴重的甚至會因沉溺劇中情節導致摔傷。
跑步過程中注意事項
01先慢後快
踏上跑步機正確流程是從走步開始，先慢走，再慢跑，然後到勻速跑。建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，以10—15分鐘爲宜，然後再逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高，過快的話，身體與腳步跟不上，危險就來了。
02放開扶手
問個小問題：你覺得跑步機上的扶手主要功能是什麼？是爲了跑步過程中扶着的麼？
錯啦！
扶手的存在只是爲了讓你安全地上下跑步機而已。
如果跑步時抓着扶手，會讓你彎腰，會導致脖子、肩膀和背部疼痛。在跑步機上跑步一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉，頭擡起來，目視前方。或許會有小夥伴說抓着扶手可以更省力，能跑出更快的配速，但實際上這是一種偷懶跑法，以後記着千萬放開扶手。
03放大步伐
跑步機的特殊性，適當邁大一點步幅會比較安全，跑起來也更順暢，如果腳步邁的小會容易被跑帶帶倒，危險的會被甩出跑步機。另外站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，跑起來後也要保持中間部位，別跑偏啦。
04不要前傾
因爲在跑步機上跑，跑帶會將你的腳向後拉，所以許多人會習慣性讓身體前傾。其實完全沒必要！只要保持身體直立即可，如果前傾過多，除了會導致你的頸部和背部出現疼痛，還有可能讓你失去平衡，反而造成新的危險因素。
下跑步機小貼士
01由快到慢，停止再下
下跑步機也要慢慢的，要逐漸放慢速度直至跑步機停止，
避免突然停止造成因慣性而使身體不平衡，導致韌帶和肌肉拉傷，這種急停，對心率和心臟也是不利的。許多跑步機上的傷病，就是因爲下跑步機的步驟不正確造成的。
02下機拉伸
千萬別覺得沒有出門跑，就可以省略一些步驟，比如走下跑步機後的拉伸。你可要知道，你剛纔的運動跟戶外跑的最大區別僅僅是一個在路上跑，一個在跑步機上跑，所以該有的步驟一個都不能少，不能一走下跑步機就坐到沙發上，拉伸拉伸！否則，你會把第二天的痠痛遷怒於跑步機的。
在跑步機上跑步，可不只是從戶外到戶內哦，由於機器與環境的特殊性，該有的注意事項反而會有特殊性，學習並應用，才能讓你在特殊時期也能享受到跑步樂趣。
