原地跑步多久才能起到減肥的作用，減肥 想要通過節食瘦下來是不可能的，還需要運動，但是運動的方式有很多，並且每種運動方式所消耗脂肪的速度也是不一樣的，下面分享原地跑步多久才能起到減肥的作用相關內容。
原地跑步多久才能起到減肥的作用1
原地跑步持續時間達到四十分鐘就可以達到減肥效果。
因爲當原地跑步時間達到四十分鐘的時候，人體的脂肪就會被分解，而這個時候你仍然堅持運動，那麼脂肪的燃燒速度會加快，若是運動時間小於40分鐘，脂肪的消耗並不會多麼明顯，所以運動時間與脂肪燃燒速度有着直接的關聯。
若是你選擇劇烈運動，那麼運動時間持續半個小時就可以達到燃燒脂肪的效果，若是隻稍微活動一下，只會促進身體的新陳代謝，食慾變好，並不會起到減肥效果，所以一定要延長運動時間。
我們可以在早上的時候進行原地跑步，這個時候新陳代謝速度會大大加快，但是一定不要選擇空腹運動，一定要吃些食物等一段時間再進行運動，選擇的食物都是低熱量，只要稍微適量運動，脂肪就會大大燃燒。
從上文可以看出，原地跑步需要持續四十分才能達到減肥的效果，運動減肥是十分有利於身體的健康，不過一定要適量，避免過度運動。
原地跑步多久才能起到減肥的作用2
跑步多久才能起到減肥的作用
一般來說，每天跑步的時間至少需要30-40分鐘，才能起到減肥的作用。
跑步需要使身體脂肪燃燒纔會有減肥作用，而十幾分鐘的跑步很難消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分鐘左右差不多是消耗糖原和脂肪的臨界點，所以跑步需要持續30-40分鐘，才真正高效地消耗脂肪。
跑步減肥多久出現效果
這取決於個人平時的跑步情況和飲食管理情況，一般堅持跑步2-3個月，差不多就可以看見減肥效果。
跑步減肥是需要長期堅持的，如果斷斷續續跑，很難會有減脂成效，跑步運動的強度和時間是能夠直接影響到減肥效率的，所以建議找到合適自己的跑步方式，可以提高減脂率。
而且跑步減肥期間要注意科學飲食，既不能過分節食以追求快速減肥，又要爲身體提供每日所需的營養，以保證健康減肥。建議適當減少油脂、糖類、澱粉類食物的食用，可以縮短產生減肥效果所需的時間。
每天需要跑多遠才能減肥
在跑步時間固定的情況下，跑多遠取決於跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是剛開始跑步時，建議距離循序漸進爲好。
距離跑太短，達不到減脂效果，距離跑太長，又可能會造成膝關節損傷，所以普通人跑6公里左右，既不會太疲勞，又達到全身汗出、燃脂的作用，比較適合有減脂需求的人。
但是具體要根據個人情況決定，體質好的可以適當增加點運動量，體質較差的`，可以在此基礎上減少點距離，以不影響自己第二天的狀態爲最佳。
跑步減肥有哪些注意事項
1、做好運動前的熱身運動
運動前，要做好充分的熱身運動，活動筋骨，舒展肢體，以免出現肌肉拉傷、摔倒的情況。
2、勻速有氧慢跑
跑步減肥並不是跑得越快，減肥效果越好，反而會產生無氧運動，容易使人疲勞；而勻速慢跑產生的有氧運動會促進脂肪的燃燒，還能減少人的疲累感。
3、建議後腳跟落地
有人習慣用前腳掌着地，這容易刺激小腿肌肉羣，不適合小腿肌肉發達的女性朋友，這容易使小腿變得更加粗壯。建議先用後腳跟着地，以減少小腿肌肉的刺激。
4、跑完後進行拉伸
跑完步後，要注意進行肢體的拉伸運動，以調節機體的運動狀態，緩解肌肉過度緊張和痠痛感，防止肌肉變硬。
