【導讀】：都知道跑步是最快也是最有效的減肥運動之一，但你知道怎麼跑最有效嗎？下面就跟大家分享一些跑步減肥的小妙招，找準方法跑出好身材。
1晨跑好還是夜跑好？
“早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。其實只要路程合適，也完全可以穿上運動衣跑步上班， 到了單位之後，可以衝個熱水澡，沒條件就換身衣服，只要不感冒就好。”
2公園裏跑步空氣好？
很多人都喜歡在早上到公園鍛鍊，認爲此時的空氣質量最好。苟波博士給出的建議卻恰恰相 反：“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時間應該在早上8點，這個 時候太陽出來了，空氣質量也比較好了。”
3空氣不好戴口罩跑？
跑步對空氣質量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數。在空氣質量爲良和輕度污染的層級，可以跑步或少量跑步；中度污染時就應減少或限制體育活動。很多人認爲戴着口罩鍛鍊可以隔絕髒空氣，但苟波博士認爲其實這樣對呼吸系統並不好，運動時也不會舒服。
4跑步是否影響睡眠？
有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。包括苟波在內的很多運動醫學專家都認爲晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香，睡前2個小時結束跑步，跑完步用熱水洗腳15-20分鐘，能促進血液循環，使人易入夢鄉。
5長跑距離越長越牛氣？
很多跑步愛好者都安裝了手機軟件來計算跑步的路程，也特別願意把跑步的成績曬出來，似 乎跑得距離越長越牛。但實際上，選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要。
每週至少休息2天。
初級：10―12周堅持跑3-5公里；
中級：6―11周堅持跑10公里；
高 級：11周堅持跑10公里以上。
此外，發燒友可以嘗試半程馬拉松（21公里）。
6跑前要不要吃東西？
不少跑步者都認爲，跑步前如果吃東西，食物在胃裏不舒服。但研究表明空腹跑步會增加心 髒的負荷。苟波博士表示：“不妨在晨練前少量吃一點甜食（兩塊餅乾），喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同時建議不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多 150~200毫升爲宜。而夜跑則宜在飯後一兩個小時後進行。
7怎樣跑步更易減肥？
很多人跑步的初衷就是爲了減肥。怎樣才能跑出健美的身材呢？苟波博士解釋說：“夜跑最 大的好處就是減肥，你想想，很多人晚上的時間在幹什麼？除了加班，就是坐在沙發上看電視、飯局、打麻將，而這個時間如果交給跑步，對於很多易發胖人羣來說 規避了肥胖的潛在風險。”苟波認爲如果晚飯少吃點，晚上再微量運動，減肥效果更好。
8冬天跑步穿多穿少？
冬季人們容易出現季節性情緒障礙，陷入抑鬱。堅持冬跑則能驅趕不良情緒。有人冬天跑步喜歡熱身時穿着衣服，開跑後就穿得很少，但這樣很容易着涼。苟波博士認爲，長跑出汗後切記加衣服，並儘快換下有汗的內衣。苟波建議冬天跑步時可以戴上手套和帽子，特別是年紀大的人。切記貼身穿速乾衣。
9流汗少就可以少喝水？
冬天跑步，肢體反應敏感性降低，適應性慢，長跑前後都要做伸展運動預熱。由於天冷時跑 步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步後要及時喝水，並且避免喝含咖啡因的飲料。有美國專家曾研究表示，鍛鍊時男性會比女性出更多的汗，女性雖 然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑後更要注意補水。
