【導讀】：很多人都知道跑步是比較的好的減肥方法，不過對於不愛跑步的人來說，也許慢走是很好的方法，只是效果會慢很多，一起來看看！
慢走比跑步減肥慢一些，慢走消耗的能量少，慢跑與快走有着截然不同的針對人羣。如果你曾有膝蓋、腰部的傷病史，或者體重過大，或者腿腳已不再靈便，又或者身邊沒有車流稀少、適合跑步的場地，那麼快走或許更適合你。
如果你更追求減肥的效果（相對快走，慢跑更能抑制食慾），或者需要靠高強度的運動釋放壓力，那麼慢跑更適合你。事實上，現在許多減肥愛好者都喜歡用“走3分鐘，跑7分鐘”或者“走5分鐘，跑5分鐘”並不斷重複的鍛鍊方式。這種不斷調整動作的鍛鍊方法除了能幫助減肥，更重要的好處在於——更易堅持。
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上纔會有同等效果。
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上纔會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間纔會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別爲：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大，這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑，而且對於沒有運動經驗的人來說，也不容易堅持下去。
慢跑的時候，視線要面向前方，上身，特別是背部，要向後拉緊，並且收腹。剛開始的時候可以先步行十分鐘，跑五分鐘，然後再步行15分鐘，等山體慢慢的適應以後再步行十分鐘，慢跑15分鐘。加大強度後，縮短步行時間，加快跑步時間，這樣就更有助於健身。
不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大量的卡路里，即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
制定合理的計劃，每天一點點的進步，跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。
因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。
制定一個跑步減肥的計劃，每週需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
減肥的鍛鍊方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因爲總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛鍊，跑步的時候更加的原因去跑。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
不過對於剛嘗試跑步的朋友來說，30分鐘或許有點壓力，因爲體質的原因，可能會感到呼吸不暢、身體疲憊、四肢痠軟等情況。所以，一開始不要勉強自己，量力而行，可以跑步與快走搭配進行，然後循序漸進地增加時間，直至跑完30分鐘，甚至是更長時間。
跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。一個體重60公斤的人，以6分鐘配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步半小時所能消耗的熱量爲60×10×0.5＝300大卡。一般正常人一天的熱量消耗在2000~2800千卡左右。
