【導讀】：剛開始跑步鍛鍊的MM們多少都有點急於求成的心，一下子用力過猛不僅不利於健康，還有可能導致肌肉損傷。那麼剛開始跑步跑多久才合適呢？
剛開始跑步跑多久？
剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較適合的。
對於剛接觸慢跑的女孩，15分鐘似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間。
不過女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
剛開始跑步堅持不了15分鐘怎麼辦？
可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後，可以挑戰儘量不快走，全程跑完5公里。當你完成時連續5公里跑步沒有停時，恭喜你，你已經成爲入門級跑者。
剛開始跑步跑完腿痠痛怎麼辦？
跑完之後對腿部進行拉伸，並且按摩腿部(按壓痠痛處)，堅持間隔日跑步一週左右，症狀就會消失。
跑步持之以恆收穫健康和好身材
剛開始跑步跑多少合適？剛開始跑步的女生不用給自己太大的壓力，一般跑3公里都是可以的。
堅持跑步能讓你身體減少很多多餘脂肪。你其實不管你慢跑是以設定距離或時間爲目標，只要持之以恆都可以達到身體健康的效果，而這也是大部分跑友投入慢跑的目標，所以在初學階段儘量讓自己放輕鬆享受跑步吧。
