怎樣才能堅持跑步，跑步是人們健身防病的手段之一，通常會聽到身邊的朋友說想跑步來健身或減肥,可都是三天打魚兩天曬網，沒有堅持下去的毅力，那麼我們要怎樣才能堅持跑步呢，一起來看看吧！
怎樣才能堅持跑步1
跑步能提高性能力嗎
運動與性其實有着密切的關係，且提升性能力的運動有很多，如跑步、游泳、打球等。其中，最受歡迎的運動是跑步，因爲跑步簡單易行，不需要受太多限制，也沒有具體時間要求，只要找一個相對安靜的場所就能跑起來，鍛鍊身體。在跑步過程中，人的骨盆肌會收縮，血流量也會增大，由此性能力也會提高。
但跑步能提高性能這一說法被很多男性質疑，因爲不能馬上見效，也沒有具體的評估標準。如果持續跑步一段時間，發現身體沒有變化，可能是其他原因引起的性能力不足，而並不是受身體素質下降所引起的。
經常跑步有什麼好處
在空氣新鮮、充滿陽光的地方跑步，可以鍛鍊心臟、預防動脈硬化，增強肺功能，消除肥胖，加強腿部力量，預防膝、踝關節損傷和腰痛，還可預防癌症。此外，跑步能直接加強腿部肌肉，改善其血管、神經和骨關節機能，進而影響心臟、大腦和全身。
堅持跑步的人，體力和智力都會明顯增長，情緒也會有所改善。還有人指出，一次長跑，膽固醇可下降35.55毫克。長期跑步的人，血清甘油三脂濃度會比一般人低一半，這充分說明跑步的人更健康。
如果吸菸的人跑步，肝臟和胰腺細胞可以局部再生，肺組織中的污物可以逐漸減少。經常性鍛鍊還能抑制脂肪組織的聚積過程。衆所周知，脂肪過多是導致衰老的因素之一，還可導致血中膽固醇含量升高，而膽固醇過高會誘發動脈粥樣硬化和癌症。
怎樣才能堅持跑步
要想堅持跑步鍛鍊，首先要明確目的，是爲身體健康，因爲明確目的，會使人有堅強的意志和毅力。同時，還應對如何提高跑步的效果有科學的認識，讓跑步規律化，將跑步變爲生活習慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴格按照表格執行，時間一長，自然養成良好的習慣。
此外，還應掌握一些方法，不斷改善，循序漸進，量力而行。開始時可以相約好友一起跑，互相鼓勵，互相監督，等適應後，再慢慢自己一個人跑，並且不斷延長跑步時間，充分享受跑步帶來的愉悅感，這樣有助於堅持跑下去。
在跑步過程中，突然想放棄時，需要不斷鞭策自己，相信堅持一定能獲得成效。平時最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會減少。如朋友要相約外出，可以調整外出時間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調整跑步時間，回來後再跑，但千萬不能鬆懈，應持續堅持。
跑步什麼時候跑好
最好是安排在早晨進行，這是因爲與其他時間相比，早晨的空氣新鮮，更有利於增進身體健康。晚上睡覺前一般不適合跑步，因爲會影響睡眠質量。飯前、飯後半個小時也不適合跑步，以免損傷腸胃的健康。
一般，早晨起牀後，先打開窗戶，稍微做伸展運動，活動四肢，然後再到室外正式鍛鍊，這樣可以避免因室內外氣溫相差太大而引起傷風感冒。一般來說，跑步時，身體重心要平穩，不能起伏太大。跑的`速度也要均勻而平穩，不要忽快忽慢。
如早晨天氣不佳，無法跑步，可以將時間調到晚上9點左右，因爲這一時間段跑步對人身體也是有益的，能使人體內脂肪快速燃燒，有助於減肥瘦身。此外，夜跑也有促進睡眠的作用。但需要注意的是，不要跑得太快，應慢跑，保持規律的呼吸。
冬季跑步注意什麼
1、起牀後不要馬上到室外，因爲剛剛睡醒，人體還沒有進入活動的狀態，應適當在室內做徒手操，如伸伸懶腰，活動一下各部關節肌肉，然後再到室外進行鍛鍊，開始不要跑得太急，逐漸過渡加快。
2、在跑步時應注意呼吸方法。因氣溫較低，如果嘴張得過大，會使大量冷空氣進入氣管，時間長了會產生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴張，久而久之易患氣管疾病。
3、跑步時應注意衣着，不要穿太多或太少，適當、舒服、柔軟爲宜。穿膠鞋、布底鞋較爲合適，不要穿塑料底鞋，注意防滑。戴上手套，以免凍傷。
4、跑後因出汗使衣服潮溼，不要在外面逗留時間過長，應做一下簡單的整理放鬆活動進入室內，換上乾燥、柔軟內衣，以防感冒。
怎樣才能堅持跑步2
1、晚上早點睡
如果你晚上熬夜，睡眠不足，第二天還想早起跑步，那無異於天方夜譚！所以爲了早上的晨跑考慮，我們一定要晚上早點睡，這樣我們才能夠養足精神，纔有精神去晨跑！
我建議大家每天晚上十點上牀，十點半之前入睡，這樣就能保證充足的睡眠！如果大家能夠把這個習慣養成，那麼我們以後堅持晨跑就要簡單很多了！
2、加入晨跑團體
我相信各地都有自己的晨跑團體！我是在一個小縣城，這個縣城裏也有很多晨跑的社團，每天早上晨跑時我都能看到許多跑者組織在拼命的跑步，真的是人山人海！
對於那些想要堅持晨跑的朋友來說，我建議大家能夠加入晨跑團體，這樣我們就能受到周邊人的鼓勵，這樣我們會更有勇氣去堅持下去，畢竟你一個人總是孤獨的！
3、買一個小音響
很多人都沒有想到這一點，其實買一個小音響非常有助於幫助我們堅持晨跑！在我們跑步時，我們確實很孤獨，這時候我們就可以用音響來放一些歌或者是一些聽書廣播或者是英語廣播！
我們可以把聲音放大一點，這樣聽起來會更帶勁，更有激情，我們也更有動力去堅持，而且用小音響有一個好處就是小音響不會傷耳朵，長時間的使用都沒問題！
4、運動打卡
我們可以下一個專業的運動app或者是直接買一個日曆，每當我們堅持一天，我們就要在日曆或者是運動app上打卡，這樣也非常有助於我們堅持！
而且我們也可以把運動app上打的卡同步到朋友圈裏，這樣我們就可以讓更多的人看到自己的目標，我們也更加容易堅持，這也是一個非常好的自我激勵方法！
5、有張有弛的訓練
在我們跑步前期，我們肯定會有倦怠期！這個時候我們就很容易有放棄跑步的念頭！其實有這種想法是非常正常的。我們不要刻意壓制，一定要隨心而爲！
有的時候累了就休息一下，不需要每天太過堅持，不是說一天不跑就有負罪感，那樣不叫跑步，有時候我們可以適當的休息一下，有張有弛的訓練可以讓我們對跑步保持新鮮感！
