跑步多久才能燃脂，跑步是比較常見的一種運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享跑步多久才能燃脂。
跑步多久才能燃脂1
慢跑什麼纔開始燃燒脂肪？
很多人以爲慢跑要到30分鐘之後才消耗脂肪，其實慢跑在運動開始的時候就已經在燃燒脂肪，只是比例相當之小。根據研究表明，從我們開始跑步起，體內的糖和脂肪都會到參與供能，供能比例主要和運動的強度以及高度有關，在進行運動開始後30分鐘，體內的脂肪供能比例增加，而糖的會減少，這樣有利於體內脂肪的燃燒與消耗。
這些人羣適合慢跑
第一、糖尿病肥胖人羣
對於有糖尿病的人羣來說，不想血糖控制得不好，那麼，堅持慢跑運動是一個不錯的選擇。適當的進行慢跑可以讓身體慢慢適應運動強度，這對糖尿病的的控制是有好處的.。
第二、壓力大的人羣
不少肥胖的因爲減肥不成功或工作壓力大而讓自己心理壓力更大，此時想要減肥的人最適合的方法就是慢跑了。因爲慢跑既能讓人盡情釋放壓力，又不會衰耗太多精力。
跑步多久才能燃脂2
據說，跑步運動不滿20分鐘是無法大量消耗體內的脂肪，因爲跑步的前20分鐘主要消耗的是體內的糖原，只能帶動少量的脂肪消耗，而20分鐘後消耗的脂肪含量才比較多，所以小脂一般都建議，運動最好超過30分鐘，才能消耗掉體內大量的脂肪。
這些運動燃脂效果非常好
有氧操
有氧操是減肥方面一個很好的選擇，可以選擇的項目有很多，每個人可以根據自己的體能選擇適合自己的。
動感單車
健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的項目，不過一定要注意動前熱身，注意中間環節的安全問題。
跳繩
跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達到不錯的效果。
